睡不着觉，睡不好觉的问题做腹式呼吸就可以解决，这个方法已经帮助很多锻炼者解决了睡觉问题。

腹式呼吸怎样做呢？点开下面的标题就是具体锻炼方法。

看下面锻炼者的体会，点开标题就可观看。

我的老师祝总骧教授在一次课上也简单讲了这个问题，大家可以看一看，点开下面的标题就可观看。

但是这里有一个问题，就是很多人在运用腹式呼吸解决睡不好觉的问题，说效果不怎么好，不像我说的那样，这是什么原因呢？

根据我指导实践的经验，这其中一个很重要的原因，就是锻炼腹式呼吸的方法不正确。

为什么不正确呢？很多人看了我讲腹式呼吸操作的视频以后，他就自己开始做。在做的时候，也是按视频讲解的吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，看起来很正确，实际上做的还是不到位。

为什么不到位呢？这里面，最为重要的一个问题是，在做腹式呼吸的时候，并没有很认真的了解腹式呼吸的道理，以及在做腹式呼吸的时候一些细节问题，可不要小看了这个细节，细节决定成败！就是因为您没有注意细节，结果做了腹式呼吸却没有效果，然后就觉的腹式呼吸对您不管用，之后就放弃了，因为您觉得对您没有效果。

这里面，我说两个原因，这两个原因影响到做腹式呼吸的效果。

一个原因是操作不正确。这是主要原因，为什么说操作不正确呢？这个腹式呼吸看我的示范操作后，很多粉丝就理解为原来腹式呼吸就是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，然后他在做的时候，就想办法吸气时把肚子鼓起来，呼气的时候把肚子憋下去，这样理解是不正确的这样做事没有效果的。

腹式呼吸是一个过程，看到的吸气鼓肚子是吸气后的结果，这个吸气时全身要放松，胸部也不要动，思想集中在小腹部，非常缓慢的吸气，吸气吸到不能再吸了，然后再缓慢的呼气，做到一分钟呼吸4次左右，有的人可以做到一分钟2次，这样的效果就更好了。

另一个原因是没有灵活运用。什么叫灵活运用呢？就是在腹式呼吸操作正确的前提下，再根据自己的身体情况和说不好觉的情况，增加腹式呼吸的力度，也就是做腹式呼吸一次做10分钟效果不好，就一次做到20分钟左右，再看看效果，这就是灵活运用。我在示范讲解中，只是讲了一个基本的操作，但是我们锻炼者每个人的具体情况又不一样，这样就要针对自己的情况，增加腹式呼吸的时间或次数，找到那个有效的节点。

如果你看了视频还在做不好，或者是想更深入的学练腹式呼吸，你可以学习我根据18年的实践和指导学练者经验总结的腹式呼吸学习内容：《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》。能够帮助锻炼者提高锻炼效果，有愿意进一步学习的粉丝，您可以点开下面的内容观看。