立冬一过，寒意渐浓，起床成了一件难事。肉身的毅力敌不过被窝的引力，难免有些负罪感。
但冬天起床困难可不能怪我们懒，科学研究发现：冬天起不来床和大脑有关，而且这是身体在自救！今天的文章，不仅要叨叨赖床有理，还分享3个小妙招，帮你越赖越健康，开启元气满满的冬日清晨。
尤其是35岁以上的女生，40岁以上的男生，工作生活都是最忙最卷的年纪，身体却开始由盛转衰，冬天更注意养藏，醒来后起床前的短暂赖床，正是宝贵的养生时光。
一、大冷天的，究竟什么拦着你起床？
为什么天一冷，生物钟就失灵，闹钟也不好使了，半天喊不醒沉睡的肉身？
《现代生物学》发表的一项研究揭开了谜底：在大脑中发现了「温度计」回路。当环境温度低于25℃时，果蝇大脑内的神经细胞就会持续活跃，向大脑发出「寒冷」信号，调整睡眠和活跃行为，从而能够适应寒冷环境。
而果蝇大脑的这一机制，很可能同样适用于人类。简单讲，温度降到舒适值以下时，我们大脑里的「温度计」就会察觉，将信息传递给大脑，大脑中促进活动和清醒的神经元则会受到抑制。
再就是一个日照时间的问题。冬天昼短夜长，人体接受日照的时间会少很多，大脑松果体释放的褪黑素也随之明显增加。褪黑素大家也知道，让人多睡少醒的玩意，我们的生物钟就这样被悄悄影响了。
这也不需要多么高深的研究。简单想想，动物都会冬眠呢，面对寒冬，人类这样脆弱又高级的生物，身体能没有适应和自保机制吗？
我们常说秋收冬藏，冬天是养藏的季节，而降低消耗好好睡觉就是最好的养藏。《黄帝内经》也说冬天要「早卧晚起，必待日光」，这讲的不正是赖床嘛。
不得不说，赖床有理啊！
二、当你赖床时，身体会发生什么变化？
不知道大家有没有发现，最近新闻微博朋友圈里，心梗、猝死的报道明显多了起来。入冬之后，就进入了心脑血管疾病的高发季。
但很少朋友知道，一天里风险最高的时段是在早上，尤其是刚睡醒的5点到7点，这也被称为心脑血管疾病的「魔鬼时间」，发病率远高于其他时段。
进入冬季，我们的睡眠状态会发生明显变化，环境低温且干燥，血液循环和呼吸也会明显变慢，导致血液黏稠度偏高。醒来后如果腾一下起床，很容易大脑缺氧头晕眼花，而血流突然加速，容易引发心脑血管急症。
反之，醒来后适当赖床一会儿就会舒服许多。动动手脚伸伸懒腰，这样心脏大脑都有开启工作的适应过程，也是给全身肌肉关节一个苏醒的信号。冬天你开车都得预热呢，身体这么精密，就更得好好对待了，急不得。
在中医看来，赖床不止是起床预热那么简单。内经记载「冬三月…使志若伏若匿，若有私意，若已有得」，而且要「去寒就温」，这才能应冬气，符合养藏之道，否则是会伤肾的。
赖床无疑是去寒就温的好法子，冬天本就该静以养藏，别那么志向远大好高骛远，要像有所藏私，已经所求皆满一样，遇事含而不露，养精蓄锐为来年春天的生发打好基础。
这一段话，就把赖床的好处和心法都讲清楚了，赖床不是犯懒，而是能帮你攒能量养肾气的妙法。
三、如何有效赖床，越赖越健康？
看到冬天赖床的好处，有没有懒觉睡得更理所当然了？但建议你别顾着埋头睡，推荐试试以下的赖床方法，帮你越赖越健康。
1、摸肚子
刚朦朦胧胧要醒的时候，第一件事，摸肚子。不是推揉，推揉太费劲了，就是摸，像刚吃饱摸摸肚皮的那种摸，摸1分钟左右。
手掌叠放，男左掌在下，女右掌在下，掌心对着肚脐，以肚脐为圆心开始顺时针画圈圈，越画越大，慢慢摸，整个肚子都摸到。睁眼闭眼都行，呼吸的话自然就好。
因为睡觉的时候，气血往里收，归藏五脏。醒来之后摸肚子，相当于引导气血从阴往阳，从里出表。
2、伸懒腰
伸懒腰是天生的动作，婴儿都会。就是从收紧的状态舒展开，让气血从躯干核心向四肢百骸流通出去。
注意两点：一个是呼吸，深吸一口气，边呼边向上推伸双臂；二是配合蹬腿，手臂伸展的时候，双腿也绷直外蹬。
第一步摸肚子，让气血从脏腑出来到神阙气海，再伸懒腰，这样气血就能随之行布四肢了。
3、梳头搓脸
前两个动作做完，气血活起来了，人也该清醒多了。梳头搓脸主要是引导阳气上行头面，头面是诸阳之会，这样全身的阳气都会被激活，久而久之能耳清目明护发养颜，气色都会好很多。
双手并拢，掌心对着脸，从下往上推摸，手指到发际之后，稍稍用力，继续自然上推，以手指梳头，一直推梳到后脖颈发尾，重复九遍。
赖床时间就这3招，然后起床洗漱上厕所该干嘛干嘛吧。不知道干嘛的话，起床后建议做两件事：
1、燃香通风
冬天睡觉关门关窗一整夜，空气会很浊。香气最厉害的是通窍、走窜、化浊，所以清晨燃香，开开窗通通风，这样会非常舒服，帮你安神定志，开启新的一天。
古人早上焚香祈福，僧人早上燃香供佛，也是深知香的好，冬天早上推荐用艾香或是藏香，阳气足些。
2、慢饮温软
关注养生的朋友，都知道早晨第一口必须「温软」，必须是温热的柔软的，脾胃才能平和接受。泡一杯热茶小口慢饮就很适合了，既能帮助身体把滞留一夜的代谢垃圾排掉，又能激活脾胃，迎接早餐的滋养。
脑力工作为主的朋友，早上起来后可以暖暖的喝一杯淡茶，提神醒脑，清肠排垃圾，最是有益。阴虚气郁有热的喝绿茶花茶，比如茉莉香片，阳虚气虚偏寒的，喝红茶、熟普一类发酵茶。需要户外工作的小伙伴，则建议温饮一杯黄酒，去寒防病。
最后提醒下，赖床不等于回笼觉，你可别被子一捂又睡过去。赖床是醒了之后缓一缓，并不是又困又累没睡好。更不要为了赖床不吃早饭，那真的是得不偿失。
与其在早上迷迷瞪瞪痛苦挣扎，不如前一天晚上早点睡，留下充足时间主动「赖床」，这样才会越赖越健康，哪怕是寒冬清晨，也能元气满满。
