临近霜降，树叶开始变黄离开枝桠，北京的秋意越来越浓。

这时候南北方都有明显的降温，但路上还是能看到很多朋友穿着单薄的衣服，十几度的天气露着脚踝。

虽然总说“春捂秋冻”，但有些时候“冻”不好，更伤气血。

未来15天注意这些事，帮你只补气血，不长赘肉。

一、护好身体关键位置，远离寒湿胖！

秋冻是薄衣御寒养生，入秋后，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，而应该尽可能晚一点增衣。

这是为什么呢？

薄衣可以让身体适当感受秋寒，逐渐适应寒冷，让阳气慢慢向内收敛，毛孔、凑理渐渐闭合，达到正气内藏的效果。

还能避免因穿太多而出汗，损伤阴津。《黄帝内经》提醒要「秋冬养阴」，出汗过多会伤阴耗气，与秋天收降、敛阴的养生原则相违背。

当然，秋冻不是让人冻得发抖，而是别出汗太多就好。若是单纯追求美而少穿，反而容易伤阳气。

秋冻要帮身体做好三暖二凉！

一是头凉，不要老出着汗。二是胸凉，胸前不要捂太多，肚子则要多一点。比如我们盖凉被，重要的是护住下腹，要是盖在胸部，反而容易感觉憋闷，失眠多梦。

「二凉」才是秋冻的精华，要是太暖了阳气不好收敛，反而汗出伤阴，其它位置太凉又容易伤阳气。

秋天要肚子暖、腰背暖、腿脚暖。尤其是阳虚怕冷的女生，腰腹、脚丫子脚踝都要保护好，别露出来受寒，平时晚上最好能坚持泡脚。

身体阳气不足，外寒入侵，体内就容易有寒湿，积攒很多软肉肉御寒。

饮食也是补气血不长赘肉的关键，降温后，阳气内收，胃口就会变好，想吃能吃，更想吃肉。

过去生活条件有限，需要提前秋补养膘，准备过冬。就像动物冬眠之前饱餐一样，身体要准备足够的能量。

现在吃穿住都要更好，到了冬天运动也少，「贴秋膘」也该与时俱进了，秋季饮食也要七分饱，吃的时候细嚼慢咽，避免因胃口太好而吃太多。

秋季进补要增甘酸少辛辣，少吃辛辣多吃酸甘滋补，秋季五行应金和肺，且秋气肃降而干燥，宜滋阴润肺。

可以多吃这些平和、清润的食物：

谷类：小米，黑豆，玉米；

蔬菜：山药，南瓜，白菜，土豆，板栗，银耳，萝卜，莲藕，茼蒿，菠菜；

水果：梨，苹果，柚子，石榴；

肉类：鲈鱼，鸭子，猪瘦肉；

药膳：百合，玉竹，南沙参

有很多朋友夏季吃了很多生冷，或者吃外卖多，饮食偏油腻，舌苔厚腻，有齿痕，有口气，食欲也不稳定，容易腹胀，大便很臭，便秘等。

那么你首先要养脾胃，去掉困住脾胃的湿浊积滞，恢复运化能力再进补。否则进补太多就是给身体增加负担，让人虚胖、乏力。

秋天清肠胃引补，或者补过头了消食化积滞，山楂都是不二之选。

山楂熟于晚秋，味酸性温，最得秋气，再加持上收降的秋气，能自上而下通到根本了。尤其适合吃肉多，吃的油腻，血脂高的体质。

三、打通营养输送的通道，避免堵成肉肉

很多情况下「吃进去」和「补进去」，是两码事。

脾胃吸收了食物的营养，还要送到全身需要的地方。如果在运送时出了问题，就会导致它们堵在身体的一些地方，如同脂肪堆积，人就会胖起来。

运化的关键是脾胃功能正常，除此之外还有一个容易被忽略的三焦经，这个重要的通道。

“三焦者，水谷之道路”，三焦在人体里是「传化之腑」，负责通行元气、疏通水道、运行水谷。

很多时候，我们体现出来的“虚”，其实是脾胃吸收了，但气血精微传输过程出了问题，没有被送到本来的目的地，这就需要疏通三焦经了。

疏通三焦经最简单的方法，就是八段锦里的：双手托天理三焦

放松直立，双臂向上伸直，两手头顶交叉，手心朝天，仿佛把天托起，有点像伸懒腰的样子。眼向上看手背，脚跟提起离地，持续几秒。

两手放松，脚跟轻轻落地，还原成预备式，然后反复做九次。

可以一边做动作一边进行观想，自己正像一颗蓬勃挺拔、枝繁叶茂的参天大树伸展枝芽。大树能在风吹雨打中依然生长成这个样子，它的生命状态必然是通畅调和不瘀堵的。

一场秋雨一场凉，天气越来越冷了，记得做好三暖二凉，帮身体先通再补，愿你和家人开心每一天。