男人要多健身，保持健身锻炼的频率，可以释放压力，帮你强身健体，预防肌肉流失，帮你抵抗衰老速度，还能预防大肚腩、啤酒肚，保持一副好身材。

平时忙于工作生活的男士，从哪些动作开始训练为宜呢？分享6种男性最佳运动健身动作：

动作1、臀桥

这一动作主要锻炼臀部肌肉，能够增强臀大肌的力量，塑造出紧致挺翘的臀部线条。

动作标准：首先，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踏实地面，与肩同宽。然后，收紧臀部肌肉，将臀部向上抬起，直到身体从肩部到膝盖呈一条直线。

注意，抬起过程中，不要过度挺腰，要依靠臀部的力量带动身体。同时，肩部要稳稳地贴在地面上，不要抬起。

动作2、山羊挺身

这个动作训练下背部肌肉，有助于改善腰部的稳定性和柔韧性，减少腰部疼痛的风险。

动作标准：俯身趴在器械上，双腿固定，上半身自然下垂。然后，收紧腰背肌肉，慢慢向上抬起上半身，直到身体与地面近乎平行。

整个过程中，头部保持自然状态，不要过度仰头或低头。需要注意的是，动作幅度不宜过大，避免对腰部造成损伤。

动作3、弓步蹲

弓步蹲对于腿部肌肉的锻炼效果显著，能够增强腿部力量，提高身体的平衡和协调能力。

动作标准：站立姿势，重心均匀分布在两腿之间。然后向前迈一条腿，前脚脚尖向前，后脚脚尖稍向外。前脚膝盖弯曲，不要超过脚尖，后脚膝盖接近地面但不着地。

下蹲时，感受前腿大腿前侧和后侧肌肉的拉伸与收缩。起身时，依靠前腿发力，将身体推回起始位置。

动作4、俯卧撑

俯卧撑是经典的上肢锻炼动作，能够同时锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，增强上肢的力量和耐力。

动作标准：双手撑地，与肩同宽或略宽，手指向前。双腿并拢，用脚尖支撑地面。身体要保持一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅屁股。

从直臂慢慢屈臂，身体缓慢下降，胸部尽量贴近地面，但不要触地。伸臂时，通过手臂的力量将身体推起，回到起始位置。

动作5、开合跳

开合跳是一种全身性的有氧运动，可以快速提升心率，燃烧脂肪，提高身体的代谢水平，强化心肺功能。

动作标准：双脚并拢，双手放在身体两侧。起跳时，双脚向外打开，同时双手向上伸直在头顶上方击掌。落地时，双脚并拢，双手回到身体两侧。整个过程中，动作要轻盈、有节奏感。

动作6、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸可以锻炼肱三头肌和胸肌下部，帮你塑造强壮的上肢肌群。

动作标准：双手稳稳撑在双杠上，身体保持挺直，不要弯曲或晃动。下降时，手肘要向两侧打开，缓慢下放身体，直到上臂与地面平行。上升时，通过手臂的力量将身体撑起，注意不要借助惯性。