你是不是晚上经常翻来覆去难以入眠？脑子里像放电影一样，各种念头停不下来，压力大得让人喘不过气。别担心，今天我就给大家分享一套最靠谱的睡前八段锦，简单易学，能帮你放松身心，缓解压力，让你快速进入甜美的梦乡。

八段锦的第一段“两手托天理三焦”。

双脚与肩同宽，微微屈膝，双手慢慢向上抬起，交叉翻转，掌心向上，想象着自己像一棵大树，深深扎根于土地，手臂不断向上伸展，仿佛要把天空都托起来。这个动作可以拉伸全身的经络，打通三焦，让身体的气血畅通起来。当你双手向上托举的时候，深吸一口气，感受气息充满整个腹部，然后缓缓放下双手，呼气，把身体里的浊气都排出去。重复做几次，你会感觉身体变得轻松许多，原本紧绷的肩膀和背部也慢慢放松了。

接着是第二段“左右开弓似射雕”。

先站好姿势，左脚向左迈出一步，身体下蹲成马步。双手握拳，左臂弯曲向左拉，右手像拉弓射箭一样向右伸展，眼睛看着右手的食指。这个动作不仅能锻炼到手臂和腿部的力量，还能拉伸胸部和肩部的肌肉。在做的时候，想象自己是一名神箭手，正在瞄准远方的目标，注意力都集中在动作上，这样可以让你的思绪从烦恼的事情中暂时抽离出来。左右两边各做几次，你会发现身体微微发热，心情也没那么焦虑了。

第三段“调理脾胃须单举”。

自然站立，双手放在身体两侧。先将右手向上举起，掌心向上，手指向左，同时左手向下按，掌心向下，手指向前。在举手和按手的过程中，身体要保持挺直，不要弯曲。这个动作可以调节脾胃功能，增强消化吸收能力。当你举起右手的时候，吸气，感受气息从脚底一直上升到头顶；按下左手的时候，呼气，把气息从头顶引导到脚底。通过呼吸与动作的配合，让身体的气机上下贯通，脾胃得到滋养，消化好了，身体自然就舒服了，睡眠也会更好。

然后是第四段“五劳七伤往后瞧”。

双脚并拢，双手自然下垂。慢慢向后转身，头部随着身体转动，向后看，同时吸气。转身后稍作停顿，然后再慢慢转回正面，呼气。这个动作可以拉伸颈部和背部的肌肉，缓解长时间低头看手机、电脑带来的疲劳。在向后瞧的时候，眼睛尽量看向远方，把注意力集中在视线的尽头，这样可以让眼睛得到放松，也能让大脑平静下来。经常做这个动作，对改善颈椎病也有很大的帮助哦。

第五段“摇头摆尾去心火”。

双脚分开，略宽于肩，双手放在膝盖上，微微屈膝。先将上半身向右前方倾斜约 45 度，然后按照顺时针方向，以腰部为轴，做环形摆动，头部也随着身体的摆动而转动，就像一条龙在摆动身体一样。这个动作可以去除心火，缓解焦虑和烦躁的情绪。在做的时候，要注意动作的幅度不要太大，以免受伤，同时要保持呼吸均匀。做几圈之后，你会感觉身体内部有一股热气在流动，原本烦躁的心也慢慢平静下来了。

第六段“两手攀足固肾腰”。

双脚并拢，双手向上伸直，然后慢慢弯腰，双手沿着腿部向下滑动，尽量触摸到双脚。如果够不到也没关系，尽力而为就好。在弯腰的过程中，膝盖不要弯曲，感受腰部的拉伸和腿部后侧的紧绷。这个动作可以强肾健腰，增强肾脏的功能。肾脏好了，身体的精力就会更充沛，睡眠质量也会提高。当双手向下滑动的时候，呼气，感受身体的浊气随着呼吸排出体外；起身时，吸气，吸入新鲜的空气，让身体充满活力。

第七段“攒拳怒目增气力”。

双脚分开，与肩同宽，双手握拳放在腰间。先将左拳向前打出，同时眼睛瞪大，怒视前方，好像面前有一个敌人，要把所有的力量都集中在拳头上。打出一拳后，慢慢收回，然后换右拳打出。这个动作可以增强手臂的力量和身体的爆发力，同时也能激发身体的阳气。在做的时候，要把注意力都放在拳头上，感受力量从腰部传递到手臂，再通过拳头释放出去。每次打出拳头的时候，都要大声地呼出一口气，把内心的压力和不满都释放出来。

最后一段“背后七颠百病消”。

双脚并拢，双手放在身体两侧。脚跟慢慢抬起，脚尖着地，然后用力向上颠起，同时吸气。颠起后稍作停顿，然后脚跟缓缓落地，呼气。这个动作可以刺激脚底的穴位，促进全身的血液循环，消除身体的疲劳和疾病。在颠脚的时候，要感受身体的震动，想象身体里的病气都随着颠脚被排出体外。连续做几次之后，你会感觉全身都充满了活力，心情也变得愉悦起来。

做完这八段锦，整个人都会感觉轻松自在，压力仿佛都被抛到了九霄云外。这时候，你可以静静地躺在床上，放松全身的肌肉，调整呼吸，慢慢地进入梦乡。记得每天晚上坚持做哦，相信用不了多久，你就能拥有高质量的睡眠啦。晚安，祝你做个好梦！