冬天一到，好多朋友就开始遭罪了，手脚老是冰凉冰凉的，身子也一个劲儿发冷。这时候啊，有个好办法，就是多练练八段锦的第七招。

八段锦第七招，名字叫“攒拳怒目增气力”。

这一式可厉害了，在练习过程中，通过攥紧拳头、怒目圆睁等动作，能有效促进全身气血的运行与循环。咱们手脚冰凉、身子发冷，很多时候就是气血不通畅，到不了手脚这些末梢部位。坚持练这一式，气血通了，热量就能被带到全身，手脚自然就暖和起来了。

刚开始练的时候，别着急，一步一步来。

先站好，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

然后双手握拳，拳心向上，放在腰间两侧。

接着，一边慢慢向前出拳，一边把眼睛瞪大，就好像面前有个让你生气的东西一样。

出拳的时候，要感受手臂和腰部的发力，把力量都集中在拳头上。

出完拳，再慢慢收回来，回到腰间的位置。

这样反复练习，每天不用太多次，几组下来，你就能感觉到身体有点微微发热了。长期坚持，手脚冰凉、身子发冷的毛病肯定能得到改善。

在练习八段锦第七招时，也有一些注意事项得牢记。

首先，环境要适宜，尽量选择安静、空气流通且较为开阔的空间，避免在风口或者狭窄拥挤的地方练习，以免影响动作施展或因空气不流通导致呼吸不畅。

其次，着装要宽松舒适，方便身体活动，尤其是腰部、手臂和腿部不能被衣物束缚，鞋子也要轻便合脚，有良好的支撑性。

再者，练习前不宜吃得过饱或过于饥饿，保持适度的饮食状态，以免在练习过程中出现肠胃不适。

另外，练习时要保持呼吸均匀自然，不要憋气，出拳和收拳的动作都要与呼吸相配合，一般是出拳时呼气，收拳时吸气。最后，

对于初学者来说，如果身体有某些疾病或者伤痛，比如腰部疾病、关节问题等，一定要先咨询医生的意见，在确保安全的前提下开始练习，避免因不当练习加重身体的不适。

只要你能坚持练习八段锦第七招，并且遵循这些注意事项，相信这个冬天，你就能和手脚冰凉说拜拜啦！