随着小学生近视率的提高，家长们“八仙过海，各显神通”，想尽各种办法帮助孩子预防近视，避免近视的进一步发展。一些家长做得比较“极端”，专门让孩子休学，带孩子参加各种户外活动。不可否定的是，这种方法的确有作用，但需要付出的代价很多家庭无法承受。另外，孩子终究要回到学校，依然避免不了高强度的近距离用眼。等孩子近视再次严重，难道还要再休学吗？所以对于家长来说，与其采用这种极端的方法，倒不如在孩子的日常生活中通过合适举措，持之以恒，以达到理想的近视防控效果。

一、坚持正确的大户外训练

我们之所以强调“正确”，是因为很多家长的“大户外”训练方式存在误区。主要表现在：一是活动时间不足，达不到最低2个小时的标准。二是喜欢晚上出门。虽然晚上户外活动也能起到一定的效果，但是与白天相比效果有限。所以家长在坚持大户外时最好做到以下几点。

1.确保充足的户外活动时间

每天2小时是最低限度，家长要在这个基础上尽可能延长户外活动时长。考虑到现在小学生学业压力大且家长工作繁忙，我们建议家长充分利用孩子日常生活中的碎片时间。

比如让孩子步行上下学，或者改用电动自行车接送。这样孩子在路途中可以充分远眺，起到一定的训练效果。每天上学路上，至少能够凑齐30分钟。

又比如在晚上放学后，不着急带孩子回家，让孩子在户外活动玩耍，直到太阳落山。这样每天至少有1—1.5个小时。

另外，家长也要鼓励孩子在课间走出教室活动。每个课间至少可以有5分钟的户外活动时间，每天也可以至少凑齐30分钟。

总而言之，只要家长能够将日常碎片化时间利用起来，可以很轻松地达到2个小时的最少活动时间。

2.尽量白天外出活动

人眼在阳光照射下会分泌多巴胺，有助于眼部肌肉放松，降低近视概率，延缓近视发展。因此，家长应该尽量在白天带孩子外出活动。

另外，在户外活动中，家长要引导孩子多参与足球、篮球、羽毛球等活动。这类活动可以让双眼在远视与近视之间频繁切换，从而避免长时间近距离用眼造成的眼球过度调节，起到很好的近视防控效果。

二、营造优秀的光照环境

高质量的室内光照环境是确保孩子用眼健康的重要前提。很多小学生之所以出现近视，是因为他们长期在低质量的家庭光照环境中写作业。对此，家长应该通过增加读写台灯的方式，为孩子营造高质量的室内照明灯光环境。在挑选读写台灯时，家长应该准确把握以下几个标准。

一是台灯照度应该符合国AA级标准。

二是台灯的一般显色指数Ra以及特殊显色指数R9都应超过90。

三是台灯应该是恒定色温设计，且色温水平为4000K。

四是台灯没有蓝光危害。这里推荐选择采用紫光灯珠的产品，此类产品没有有害蓝光，蓝光防护效果更强。

五是台灯无可视频闪危害。

除了以上这些标准外，家长在选择时也要将性价比考虑进去，尽量选择像漫书雨K1、辰士达U1、柏曼R1等性价比高的产品。

三、引导孩子养成正确的用眼习惯

首先避免近距离长时间用眼。长时间近距离用眼很容易造成眼部肌肉疲劳，导致眼球过度调节。对此家长应该让孩子掌握20-20-20法则，即每当持续用眼20分钟以后，就要将目光转移到20英尺以外的物体上，持续注视20秒钟。

其次坚持正确的读写坐姿。儿童坐姿不良不仅会导致脊柱病变变形，而且会增大近视发生概率。因此家长应该引导孩子掌握按照“一拳一尺一寸”的原则，坚持正确的读写坐姿。

另外，无论是学习还是休息，都应让孩子坚持正确的用眼习惯。比如，严禁孩子趴着、躺着看书，尽量减少孩子对电子产品的应用。

四、定期检查视功能

家长应该每隔一段时间就带孩子去正规医院检查视功能，及时了解孩子视力发展状况，在医生指导下帮助孩子调整近视防控策略。对于目前流行的翻转拍、变焦镜等辅助器械，家长一定要在医生的指导下使用，切忌未经指导擅自使用，以至于得不偿失，加剧孩子近视风险。