偶尔听到有人说他练习瑜伽膝盖伤到了，有人说他的大腿拉抻伤了，还有人说他的肩胛骨扭到了。实际上，我也在习练的过程中受过伤。

第一次是每天清晨莲花盘坐中膝盖的伤害。

通常我会以坐角式开启清晨的拉伸，约1-3分钟，其次是英雄坐5分钟，然后开始双盘莲花坐，左右腿交换各30分钟。那天我直接屈腿双盘，大约20分时，不顾膝盖隐约有痛感，仍旧完成30分的练习。出体式，第二天练习，确定膝盖确实受伤了。大概1个多月才彻底恢复。

坐角式

不难看出，受伤的原因是没有进行足够的热身，清晨肌肉的状态是一天中最僵硬的，足够的热身是进行深度体式的安全锁。

双盘莲花坐

用瑜伽的观点，受伤并不是坏事，受伤是提醒我们改变错误的方式，让我们从错误中学习，以后避免再次出现问题，当发现问题时，我们需要内观反思，及时停下来纠正，并不是错误地坚持，只有这样才能回归正确合理的习练之道的生活轨迹。

第二次是肋骨的伤害，又是在冬天的清晨，太阳AB两组之后，开始用上犬下犬串联连接变化体式，一个鸽子式扭转之后，决定加深体式，双手向上屈臂，扭跨同时转胸肋骨。出体式后，明显感受到肋骨的疼痛，呼吸会痛，睡觉时翻身都会疼痛。我的印度导师告诉我要休息，暂时不要做扭转的体式，或者其它使肋骨疼痛的体式，彻底恢复后再慢慢恢复练习。当时太执着于体式，觉得好了一点又会开始练习，所以反反复复半年多才彻底恢复。

同样的问题，没有足够的热身，进而还贪图强求暂时不合宜的体式。瑜伽八分支里的制戒要求“诚实、不贪婪”，练习体式时的诚实、不贪婪就是要了解自己的身体，对自己的身体状态要诚实，不过分追求不适合自己的体式练习，否则就可能会给自己带来伤害。

鸽子式

总结：

瑜伽本身并不会有伤害，使受伤害的是错误练习瑜伽的人，只有正确正位方向练习，并且克制不过度，不操之过急，循序渐进才会享受到瑜伽带给身心的益处。

任何一项运动，比如跑步、打各种球、越野、爬山，如果方法不正确，超过极限，都会给身体带来伤害，运动本身没有错，错的是做错运动的人。水亦能载舟亦能覆舟，水既能让船安稳地航行，也能将船推翻吞没，沉于水中，表示事物用之得当则有利，反之必有弊害。凡事都有两方面，对错永远取决于做事的人。

瑜伽虽好，要适度练习。今天分享到这里。祝小伙伴们快乐健康地将瑜伽进行到底。

如本文对您有帮助，欢迎关注并分享给更多朋友。赠人玫瑰手有余香[玫瑰]

英雄坐