三伏天是一年中最炎热的时期,而中伏则是其中最为酷热的一段时间。这段时间,天气闷热潮湿,人体很容易受到高温的影响。面对如此酷热的天气,人体有“两怕”不得不防。
了解这两个关键点,才能更好地保护自己和家人的健康。
三伏天人体有这“两怕”
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“一怕”病:
心脑血管疾病:可能要人命
夏天是心脑血管疾病的高发期,气温高于32°C时,脑卒中(俗称中风)发生率较平时高出66%。
德国环境健康研究中心研究发现,夜间高温也会增加中风发病风险。
中暑:热射病死亡率高达60%
夏季天气炎热、气温高,人体易中暑。其中,表现最严重、死亡率最高的中暑叫做热射病,死亡率高达60%。
面瘫:空调直吹易面瘫
夏天,很多人都离不开空调,但如果将空调或者电风扇对着人直吹,容易令风寒之邪侵犯面部,出现面瘫,即面部神经炎。面瘫患者常常会出现面部神经麻痹,严重时嘴歪眼斜。
肠炎:不注意很遭罪
夏季是人体消化功能比较弱的季节,自身的抵抗力和对气候适应性下降。潮湿、不流通的空气导致病菌更易滋生,更易引发各类胃肠道炎症。
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“二怕”寒邪:
大家可能有疑问,这么热的天怎么还会有寒邪?
现在空调普及,长时间在空调房里工作的白领,该出汗时不能出汗,或过度避暑,贪食冷饮、洗冷水澡、吹冷风,都会产生寒邪。长此以往,寒气在体内沉积,就会导致多种疾病——
寒食
一方面,冰冷的食物,会增加肠胃负担,从而导致脾胃功能下降,易导致腹泻、腹痛。
另一方面,天气炎热时,人体出汗较多,此时切忌迅速、大口喝冰镇饮料,否则可能会引起血管收缩,从而诱发心绞痛甚至心肌梗死。
寒风
不论是吹空调还是吹电风扇,都不要长时间直吹。尤其是从室外进入室内时,以及刚运动后,以免湿气顺着打开的毛孔进入人体,损伤阳气。
睡觉时受寒
夜晚睡觉时,切忌将电风扇、空调直吹头部,以免发生面瘫。也不要直吹颈椎,否则可能会使颈背部肌肉受寒,出现颈部持续痉挛、后背酸痛等不适。
洗澡后受寒
夏季洗完澡后,或者大汗淋漓时,不能马上进入空调房。此时人体皮肤毛孔是打开的,立马进入空调房,容易使外邪寒气,趁机侵入体内。
三伏天怎么做才能身体好?
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◎吃点“热”食:
夏季吃“温热”食物,与自然界的热气相应,能祛除体内寒邪。
比如饮食中可加入生姜、胡椒佐味,还可以将龙眼肉与莲子、百合煮水饮用,有除烦安神的效果。
◎注意补水:
《中国居民膳食指南(2022)》建议,成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。可每隔15~20分钟补水200毫升,水温不宜过高。
◎早晚运动:
当室外温度超过37℃,湿度超过85%时,应避免户外运动。如果运动,应安排在早10点前,下午6点后。
◎合理乘凉:
室内外温差不要太大,将空调调至26℃左右更舒适,有脑梗、高血压病史的老人更要注意。
若在室外大量出汗,回到室内应先擦干再吹空调,也别对着空调风扇直吹。
◎睡个午觉:
如果有条件,建议午后躺平入睡,时间以15~30分钟为宜。
不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。