杠铃深蹲和哑铃深蹲都是提高整体体力、耐力和肌肉力量的绝佳运动形式。但是，这两种类型都有其不同的优点和缺点，两者并不能被相互取代，你无法用杠铃的重量去做同等重量的哑铃深蹲，因此实行哪种深蹲训练，更取决于个人的目标以及偏好。

什么是杠铃深蹲?

杠铃深蹲是最古老的运动之一，在奥林匹克历史上也有着悠久的历史，杠铃深蹲通常指杠铃后蹲，以杠铃放置在颈部和背部做下蹲运动，根据放置的位置不同可被分为：

·高杆深蹲

·低杆深蹲

高杆深蹲杠铃杆放置在斜方肌上，低杆深蹲放置在肩胛骨附近，杠铃杆的位置决定了关节角度以及深蹲时腿部、臀部和后链的募集方式，低杆对臀部、腘绳肌、下背部的肌群会更明显一些，高杆则因为膝关节向前屈伸更多，所以更侧重股四头肌。

杠铃深蹲是最适合腿部力量训练的方式之一，它可以让你用比哑铃更重的重量进行训练，从长远来说，还可以增加膝关节，促进改善良好的姿态，并减少下背部疼痛的问题。

什么是哑铃深蹲?

哑铃深蹲是一种常见的力量训练动作，通过手握一只或一对哑铃，放置在胸口、两侧或者肩膀上做深蹲训练，非常适合发展核心力量，以加强对卧推、推举等训练的肌肉支撑，以及腿部的稳定性和肌肉力量，也可以提高身体的活动能力。

哑铃深蹲通常适合无法进行杠铃深蹲的人群使用以及对杠铃深蹲做为补充使用，力量训练对重量的需求是不断增加的，哑铃深蹲没有足够的重量去增加力量训练，而且一个70kg的人经过系统的训练后，通常可以轻易用杠铃做70kg深蹲，但如果用双手各握35kg做哑铃深蹲则非常困难。

因此哑铃深蹲前期可以作为安全的负重深蹲入门，但力量增强后，则更多的是作为增肌的补充，比如高脚杯深蹲、哑铃前蹲推举、哑铃弓步蹲等变式。

哑铃vs杠铃，哪个更好

从深蹲的角度上说，杠铃深蹲无疑是更优的选择，因为杠铃可以承受更大的重量负荷，哑铃也无法像杠铃那样调动后链肌肉来增强力量，不过哑铃深蹲同样不能被丢弃，他作为补充训练的灵活性上及在使用的安全性上的优势是哑铃无法胜任的。

当然，更优的选择也伴随着更大的风险，大重量的杠铃往往伴随着巨大的危险性，因此想要避免受伤，正确的使用杠铃以及必要的保护至关重要。

1、确保正确的热身

2、花时间学习正确的技术和理论

3、使用实际可承受的重量

4、大重量应有辅助人员及防掉措施

5、不要轻易挑战极限重量

总之，有条件使用杠铃，建议选择杠铃进行深蹲，但对于新手或者条件限制的人来说，哑铃深蹲也是一个合适的入门选择，它简单易学，灵活性也高，有助于建立基础力量和控制力，后期随着经验的增加，感觉对力量需求更大的时候，再去考虑在家里入手杠铃或者到专业的健身房进行杠铃训练。