在减肥过程中，除了有氧运动，加入力量训练对提高减肥效果至关重要。科学研究表明，结合力量与有氧运动的人比仅进行有氧运动的人体脂率下降更快。
力量训练的好处包括：先进行力量训练可以消耗糖原，随后的有氧运动能更有效地燃脂，降低体脂率。增加肌肉量，提升基础代谢值，即使在休息时也会消耗更多能量，有助于形成易瘦体质。力量训练能增加肌肉，帮助保护骨骼和内脏，减少骨质疏松的风险。此外，增强的肌肉能让心脏更强健，降低心血管疾病的概率，提升整体健康水平。力量训练还能改善体型，不仅限于减重。通过特定的训练，可以塑造紧致的身体线条，使身材更加优美挺拔。
新手如何开始抗阻力训练？建议在家中准备一些中小重量的哑铃和弹力带进行训练。可以通过模仿网上的经典动作，如深蹲、俯卧撑等，这些动作能同时锻炼多个肌群，提高增肌塑形的效率。
建议每2-3天进行一次训练，每次选择6-8个动作，每个动作做4-5组，每组15次，休息时间控制在1分钟以内，确保能感受到目标肌群的发力效果。
力量训练后第二天出现延迟性肌肉酸疼，这是正常现象。这表示肌肉处于撕裂状态，需要2-3天时间进行修复和纤维重组，从而变得更粗壮。
