睡不着觉太难受了。
我的睡眠其实一直都很好。
每天晚上十点左右睡觉，早上五点左右起床，中午小睡一个小时。
所以，每天都觉得身体很舒服，也就能常常感到日子平淡也幸福。
前天晚上，因为有事，凌晨才到家，过了那个点，一晚上都没有睡好，似睡非睡。
早上虽然还是5点钟左右起床了，但是，非常的不舒服。
情绪也很烦躁。
到中午吃饭的时候，到达顶点。吃了几口就进房间躺下了。
心跳得厉害，头上脸上像罩了一层膜一样，完全不清醒。
想着中午睡一会儿，可能会好一点，身体也是很奇怪，越是缺觉，越是睡不着。
一中午的时间，都是脑子很清醒。
要说，也没想什么事，就是睡不着。
越是睡不着，越是很烦躁。
晚上没睡好，中午也没睡着，做什么事都没情绪。
我算是又一次体会到了，失眠的痛苦。
科学研究表明，睡眠不好的人，不但身体健康会出现问题，还会比同龄人衰老的更快一些。
人与人之间幸福感的差距和保持年轻的秘诀，就在睡觉这件小事中。
偶尔的失眠，让我更加感受到好睡眠的可贵。
回想一下，我偶尔的失眠，是因为错过了正常睡觉的时间点；
我的好睡眠，一直得益于这5个好习惯。
睡前四个小时不要吃东西睡前不吃东西，更容易轻松入睡。
睡觉前一个小时，最好连水和牛奶都不要喝。
因为喝了水，会在睡着之后想上厕所。
对于入睡困难的人来说，好不容易刚睡着，又因为上厕所醒了，等上完厕所，又要好久还睡不着。
所以，为了减少半夜上厕所的次数，在睡前不要喝水，不要喝牛奶。
更不要吃夜宵，吃零食。
睡觉是身体的休息。
休息不是说人不动就是休息。
也包括身体内部的体养生息。
睡觉是一种对身体的保养和修复。
大脑停止运作，肠胃得到休息，让血液在身体各部位游走，顺便修复受损的细胞。
如果睡前吃了东西，血液在本来应该在肝脏停留的时间，却因为肠胃里有了食物，要分一部分去肠胃里帮着消化。
打乱了血液的正常节奏。
一步乱，步步乱。
身体在该修复的时候没有机会修复，长此以往，身体就会出现问题。
睡前不吃东西，就是让肠胃休息，不打乱身体内循环的正常节奏。
我现在晚上不吃晚饭，不吃水果，因为白天饮食清淡，晚上喝水也很少。
晚上不吃东西，睡觉的时候，就会觉得很轻松。
往往也更容易睡着。
睡前适量运动身体在有点累的情况下，会更容易入睡。
如果晚上睡不好，可以在睡前进行适量的运动。
我有时候和老公一起下楼走走。我们家里住六楼，上楼下楼，有时候穿得多了都会轻微出汗。
跑步都没有觉得很累，可能是散步的时候，每次都穿得厚，上楼反而会让人觉得气喘吁吁。
如果不出去，在家里可以跳绳，或者做几组运动。
累了，就会想睡觉了。
入睡难，失眠的人，可能有一部分原因是白天的活动量太小了。
人的身体太轻松了，脑子就会飞速运转。
脑子转得快了，人就很难入睡。
所以，尽量让身体累一点，让脑子休息休息，容易入睡。
温水泡脚我平时坐得时间比较多。
除了每天早上的跑步，活动量并不大。
每天晚上用温水泡泡脚，就能够有效的缓解一下腿部因为充血太多引起的酸胀。
脚底有很多的穴道，泡脚能够放松身体，相当于对身体进行了一次按摩。
身体轻松了，人也就更容易感到舒服，能够很容易入睡。
睡前放下手机，看书更容易入睡在现实生活中，除了身心压力影响睡眠之外，光线也是影响睡眠的重要因素。
人体内本来有一个时刻表，有亮光了，人该起床劳作了。天黑了，人该躺下休息了。
古人就是顺应天时，日出而作，日落而息。
现在科技的发展，人体对于光线已经无所适从了。
白天处在强光下，到了晚上，到处是亮闪闪的灯。
再加上手机屏幕的蓝光刺激 ，都在干扰着大脑的判断力。
长时间看手机，看平板的人，褪黑素要到后半夜才开始释放，所以就会到后半夜才能睡着。
看纸质书，能够促进身体褪黑素的提前释放，并且会比看手机释放得褪黑素更多一些。
所以，睡前看书，更容易入睡，也更容易进入深度睡眠状态。
固定时间睡觉我的一个最大的感受就是，一定要按时睡觉。
就是你每天几点睡觉，就要每天几点睡。
不能今天十点睡，明天十二点睡，时间长了，生物钟紊乱，身体就很难养成入睡习惯。
固定的时间睡觉，人体就会有一个惯性，一到了那个时间点，就会困了，不睡觉就会呵欠连天。
只要关了灯躺下，很快就能入睡。
习惯成自然。
睡觉也是这个道理。
每天固定的时间睡觉，身体适应了这个节奏，一到时间，睡意就来了。顺其自然，困了就睡觉，睡眠自然没有问题。
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记得脱口秀上有一期辩论的话题是：如果有一种药，吃了可以不用睡觉，你会吃吗？
我想，我不会吃。
我觉得睡觉是对身体的奖赏。
马格里斯说：
生命其实很公道，有三分之一都会在睡眠中流逝。用一个小时香甜的睡眠来补偿两个小时的辛劳，也是一个不错的交易。
所以，珍惜上帝赋予我们的权益，把身体照顾好，从拥有好睡眠开始。
