走路能减掉三分之一的脂肪

不知道大家还记不记得2009年《感动中国》中那位为了救儿子暴走七个月、不吃药不打针就治好了脂肪肝的妈妈，这位妈妈想用自己的一部分肝脏救患病的儿子，却被告知自己患有脂肪肝，不适合手术。因为无论是药物治疗还是手术都会对妈妈的肝脏造成损伤而拖延为儿子手术的时间，所以妈妈只好一边找合适的配型，一边自己强化体质。妈妈每天走近10公里，暴走了七个月后，不仅重度脂肪肝好了，身体素质大大提升，还用自己一半的肝脏救了儿子。

每天走10公里对于一般人来说都是不现实的，一方面自身动力应该没有这位母亲大，另一方面也没有那么多时间。另外，每天走10公里也与轻健身的理念不符。但这件事让我们多少感受到了走路的好处。走路不仅可以帮助我们消耗血液中的脂肪，还可以增强心肺功能，强身健体又减脂。在Day2提到的轻健身方案中，我们也说到过变速走的方法，再次强调是希望大家看到走路的好处，即使不愿意开始轻健身，也要多走路，最好采取快慢交替走的方式。当然，当你开始这样走的时候，你就在轻健身了。

小细节让你多运动

（一）站着打电话别小看这个建议，等你多用几次你就会发现其中的妙处：站着打电话不仅能让你离开凳子，还能让你的声音更顺畅，整个人更加自信。想一想，是不是挺胸抬头的时候远比你窝在椅子上更加有精气神？没错，自信要的就是这种精气神。

（二）站着工作条件允许的话，尽可能的多站着工作吧，要知道丘吉尔当初都是站着写演讲稿的。电脑不够高的时候可以使用电脑支架，方便调节屏幕角度和高度。另外，某宝上还有防久坐升降桌，让你可以站着办公。

（三）选择无靠背的椅子如果实在没有办法站着工作——嗯，我理解所有人都坐着只有你站着的尴尬——那就给自己换个没有靠背的椅子吧。没有靠背的椅子能让你不自觉地腰背用力，增强核心肌肉群，在不知不觉中锻炼身体。（四）用通讯软件交流不如当面说即时通讯软件的普及让我们哪怕是在工作中也能不用见面完成工作对接，但是，作者还是建议大家能亲自去沟通就亲自去吧，不仅能让自己活动一下，还能增进同事间的感情。（五）多喝水每天喝1到2升水对身体的好处想必大家都知道。多喝水还有一个好处，就是增加你上厕所的次数，别笑，就是这么几步路的距离，也能让你一天多运动许多。这个很有效，书院的某位编辑亲测有效，喝得勤的话半个小时可以去一趟。（六）多走路除了上厕所的这段路，平时也要创造条件多走路。通勤距离近的话就步行或骑单车上班，开车上班的话可以选择把车停远一些。

（七）健身小物随身带握力器、拉力带、小哑铃这些不占地方，用起来方便的健身器材可以放在办公室，让你在休息时间可以运动一下。（八）好好利用等待时间不要小看等待的时间，无论是等公交等地铁时的三五分钟，还是等火车飞机时的几十分钟，都足够让你在不引人注意的情况下完成一组交替走了。