生活中很多人长期受到失眠的困扰，有些人因为长期熬夜加班，即使是不加班也会很晚才能睡着，有些人则是由于日常的压力太大，想睡也睡不着。

长期处于失眠的状态对于身体健康不利，还会影响到第二天的工作状态，精神很容易变得恍惚，记忆力也会减退，日常一定要注意改善失眠的情况。

生活中哪些方法能够改善失眠呢？

1、运动

适度的运动能够帮助放松身心，吃过晚饭以后半个小时或是一个小时以后，可以散散步或是慢跑，每次运动时间保持在半个小时到一个小时之间。

运动是调节身体非常好的一种方式，能够舒展身体的筋骨，使身体处于轻度疲劳的状态。

这种疲劳感对于睡眠是很有帮助的，身体累了，也就会睡着了。

除了慢跑以外，还可以选择平板支撑。

这种运动很简单，一个瑜伽垫就能够搞定，对于女性来说，这种方法不仅能够减肥瘦身，还能休眠。

当然需要注意的是晚上不要进行剧烈的运动，否则大脑会处于过度兴奋的状态，反而会不利于睡眠。

2、饮食

日常生活中很多饮食对于改善睡眠也是很有帮助的，这种方法比较适合懒人。那么具体有哪些食物能够助眠呢？

首先就是核桃，核桃是生活非常常见的一种坚果，具有补脑助眠的作用。

核桃中含有大量的色氨酸，能够帮助调节褪黑激素，而褪黑激素就是调节睡眠的，另外核桃中的脂肪酸也具有助眠的作用。

其次就是枸杞，睡眠质量的好坏与肝脏的健康是有一定关系的，而枸杞具有补血养肝的功效，平时喝一些枸杞水，对于改善睡眠是很有帮助的。

菊花有清热解毒的功效，多喝菊花茶能够帮助清火养颜，一定程度上能够帮助改善睡眠。

另外还有洋甘菊，洋甘菊中的芹菜素能够大脑中的某种受体结合，进而就可以提高睡眠质量。最后就是杏仁，杏仁中含有大量的矿物质镁、褪黑激素等，睡觉之前吃几颗杏仁，能够很好的改善睡眠情况。

3、调整呼吸

呼吸也是能够帮助改善睡眠的，主要的原理是，通过重复呼吸的运动，使氧气充满肺部，然后在全身流通，这样能够放松身心，更快的进入睡眠的状态。

对于睡眠不太好的人来说，可以通过上文提到的这些方法改善睡眠情况。

除了这些方法以外，还可以试试听音乐，选择几首轻快的音乐，声音开的小一点，躺下静静的听，播放，对于改善睡眠也是有一定效果的，听着听着就很容易睡着了。

另外日常还要保持良好的心态，很多人失眠是由于压力大、烦恼多，调整心态，改善心情也能帮助改善睡眠，如果平时压力比较大，可以找朋友倾诉，适当压力。