频繁的高温天气，很多人都有些受不住了，但代表夏季正式开始的夏至，才刚刚到来。这天是一年中白天最长的一天，高温持续，加上最近潮湿的天气，很可能让心脏负荷增加。
夏至这个时节的特点就是热，即使开了空调纳凉，也会总觉得头晕脑胀、困倦乏力、脾气暴躁、心情烦闷，食欲也不太好。而且大量出汗，可能会让身体缺乏，进一步增加心脏的负担。
因此，夏至养生应该注意的不是散热、纳凉，而是“养心”。
养心遵循“3宜3避”宜多喝水出汗量大，失去大量水分，可能会脱水。
白天每隔1-2个小时补充200毫升的温开水，小口喝水，保证时间间隔，避免心脏骤然得到过多的水分，增加负担。也可以喝电解质水，补充流失的钠、钾。
宜多食苦中医认为，苦能够“清热燥湿”，清心、降火也有好处。
夏至时节，天气炎热，人体出汗多，饮食上宜清淡，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，能够清热解暑、促进食欲。
同时，适量吃一些高蛋白、富含维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品和新鲜蔬果，可以补充因出汗多而损耗的营养。
宜睡午觉《黄帝内经》写到：夏三月，夜卧早起。
夏天白昼时间长，生物钟需要调节，适当午睡可以帮助恢复精力，尽快适应夏至的变化。同时由于天气炎热，容易感到疲劳、头晕。可以在气温较高的时段适当睡个午觉，以缓解疲劳，保持精力充沛。
避暑夏季高温炎热，人体容易中暑。
因此，避免在烈日下长时间活动，注意室内通风，保持充足的水分摄入等措施是预防中暑的关键。此外，使用空调等降温设备也是保持室内舒适温度的有效方法。
避湿夏季多雨，湿气过重也会感觉身体乏力、沉闷。
保持室内干燥、穿透气衣物；适当运动排汗，也可以帮助避湿；少吃生冷食物：潮湿天气少吃西瓜、雪糕等等。
避剧烈运动外界温度高，剧烈运动还会使身体迅速升温，散热不及时很容易脱水中暑。
选择合适的时间：避免在一天中最热的时候进行户外运动，选择清晨或傍晚气温较低时进行。适量补水：运动前、中、后都要适量补充水分和电解质。调整运动强度：减少剧烈运动，选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。穿透气衣物：选择透气性好的运动装，帮助身体散热。
