随着春天的脚步越来越近，万物复苏，生机勃勃。然而，不少人却在这个美好的季节里感到困意绵绵，仿佛怎么睡都睡不够。这种现象，我们称之为“春困”。

“春眠不觉晓”的诗意背后，藏着千万人哈欠连天的现实。这种看似寻常的生理现象，实则是身体与自然对话的精密调节过程。

1、中医视角下的春困

在中医理论中，人体与自然是一个有机的整体，春季阳气始生，万物复苏，人体的清阳之气也应随之升腾。然而，若冬季养护不足，阳气受损，或者肝气郁滞、气机不畅，以及脾的运化失常，都会导致春季阳气生发不足，从而引发春困。具体来说，冬季本应避寒就温、养精蓄锐，若过度劳累、熬夜或受寒，就会损伤阳气，使得春季阳气无法正常升发。

另外，春季为肝所主，肝主疏泄，若肝郁不畅，气机不畅，也会影响阳气的正常生发。而脾胃为人体气机升降的枢纽，若脾虚或脾湿，则会导致运化失常，清阳不升，进而引发春困。

2、现代医学对春困的解释

从现代医学的角度来看，春困是人体对季节变化的一种生理适应过程。冬季气温较低，人体皮肤的毛细血管收缩，血液流量减少，以维持体温恒定。进入春季后，气温逐渐升高，皮肤的毛孔和血管开始舒张，皮肤的血液循环旺盛起来，导致供给大脑的血液相应减少。

同时，天气变暖，新陈代谢逐渐活跃，耗氧量不断加大，大脑的供氧量相对不足，从而使人感到困倦思睡。此外，春季湿度较大，空气中负氧离子减少，也会影响人体的新陈代谢和神经系统功能，加重困倦感。

虽然春困是一种正常的生理现象，但如果症状较为严重或持续时间过长，也可能是某些疾病前兆。例如，肝病、贫血、心脏问题、脑中风等都可能表现为疲倦乏力、嗜睡等症状。

如果在春困的同时，还伴有皮肤发黄、恶心、厌油腻、食后胀满等，可能是肝病的信号；而疲乏、困倦、头晕，可能是贫血的表现；心脏疾病则会使血液循环不畅，引起代谢废物聚集，导致疲劳、困乏，还常伴有心慌、胸闷等不适；脑中风患者在发病前5~10天会频繁打哈欠，若原有高血压、高血脂、高血糖等病人出现连续哈欠，特别伴有肢体麻木、无力、头晕、头痛、言语不清、反应迟钝等症状，可能是神经系统和脑血管问题的征兆。

在了解了春困可能潜藏的疾病后，我们更应积极采取措施来应对春困，下面是一些可以尝试的小妙招。

1、作息调节

保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，让人体机能得到有效调整，减少白天的困倦。建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。同时，中午可以适当午睡30分钟左右，哪怕只是闭目养神，也能有效减轻疲劳感，缓解春困。

2、运动调节

适度的体育活动是缓解春困的有效方式。户外散步、慢跑、做体操、打太极拳等有氧运动，不仅能加速血液循环，强化新陈代谢，还能疏通筋骨组织，增强心肺、大脑等脏器功能，提高整体素质和抵抗力，有效克服消极懒惰情结，提振精神面貌。

特别是对于久坐的上班族，每隔1~2小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动，如伸懒腰，双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，可向左右转体，大约持续30秒，这样能有效增加对心、肺的挤压，促进心肺更好地发挥其生理功能，濡养全身各脏腑、形体官窍，使人感到清醒、舒适，精神倍增。

3、膳食调理

饮食上应遵循清淡、易消化、少油腻的原则，摄取足够的蛋白质，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充人体必备的微量元素和维生素。可以适当增加酸味和辛味散食物，如山药、红豆、薏米、陈皮等，有助于健脾祛湿、理气解郁，顺应春季阳气始生、生发的步伐。

此外，适当饮茶也能提神醒脑，如薄荷菊花茶可清热解毒、清肝明目、缓解疲劳；枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳；玫瑰花茶具有理气解郁、降火调血、安神祛乏的作用。适量饮用咖啡，也能起到一定的提神作用，但需注意不要过量，以免影响睡眠质量。

4、穴位调理

中医穴位按摩是一种简单有效的缓解春困的方法。按摩太阳穴、风池穴、内关穴、足三里穴等穴位，可以舒筋活血，使人精力旺盛、思维敏捷，消除疲劳。建议每日早晚按压一次，每次3～5分钟。

此外，还可以通过头皮按摩来提神醒脑，如双手十指自然屈指并拢，指腹从前额发际梳捋，经头顶，一直到脑后，再从前额发际移向耳侧发际，对整个头皮较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。梳捋方向始终从前向后，速度宜慢，力在指腹，勿在指甲。这种方法可以有效疏通气血、通达阳气、百脉调和，使人解除疲劳、神清气爽、精力旺盛、思维敏捷。

春困是人体对季节变化的一种自然反应，但通过合理的作息、适当的运动、科学的饮食以及中医穴位按摩等方法，我们可以有效缓解春困，让春天的生机与活力真正融入我们的生活。如果春困症状严重或持续时间较长，影响到日常生活和工作，建议及时就医，以排除潜在的疾病风险。

希望以上内容能帮助大家更好地应对春困，享受一个充满活力的春天！

参考资料

[1]王颖.“春困”乏力,按揉这些穴位可缓解[J].中医健康养生,2023,9(3):54-56

[2]陈日益.春眠不觉晓 春困何时了[J].健康博览,2024(4):36-37

[3]凌晓燕.如何应对春困[J].健康向导,2023,29(1):64-64

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