最近多地气温上演“过山车”，明明已入春，却突遭冷空气“杀回马枪”。这种“倒春寒”不仅让人措手不及，更暗藏健康危机——心脑血管疾病发病率在此时节显著攀升！尤其对中老年人群和慢性病患者来说，科学防范至关重要。

倒春寒期间，气温变化无常，昼夜温差大。人体为了维持体温平衡，血管会随着气温变化而收缩或扩张。气温骤降时，血管突然收缩，血压就会升高；而气温升高时，血管扩张，血压又会下降。这种血管“热胀冷缩”的剧烈波动会引起：

血管收缩，血压飙升

寒冷刺激促使肾上腺素分泌增加，血管收缩导致血流阻力增大，血压骤升；

心脏负担加重

为维持体温，心脏需加速泵血，加重心脏和大脑的负担，容易引发心绞痛、心肌梗死、脑出血等；

血液黏稠度增加

低温下血液循环减缓，进一步增加血栓形成的风险，脑梗、心梗更易“偷袭”。

在倒春寒期间，心脑血管疾病可能会发出一些预警信号，需要引起我们的重视：

头晕、头痛:可能是由于血压波动或脑部供血不足引起的。

一侧肢体麻木或无力"这可能是脑血管疾病的早期信号，需要高度警惕。

胸闷、心慌:可能是心脏供血不足的表现，尤其是对于有冠心病病史的患者。

短暂晕厥或意识模糊：这可能是严重心脑血管疾病的前兆，需立即就医。

其他：莫名恶心、呼吸急促、冷汗不止等。

如果出现上述症状，建议及时就医，进行详细检查，以便早期发现和治疗潜在的心脑血管疾病。

面对如此凶险的倒春寒，难道只能“听天由命”？当然不是！与其被动承受，不如主动出击——掌握科学防护方法，既能守住体温“防线”，又能稳住血压“红线”。

“春捂”有技巧，重点护三处

“春捂”是应对倒春寒的有效措施之一。中医认为，春季是阳气生发的季节，但阴寒未尽，因此需要适当保暖，以顺应阳气的生发。科学“春捂”需要注意以下几点

捂的重点部位：头部、颈部、背部和脚部是保暖的重点部位。这些部位受寒，容易引起全身性的血管收缩，导致血压升高。

捂的时机：当气温持续稳定在15℃以上，且昼夜温差小于8℃时，可以适当减少衣物。但如果气温骤降，或者昼夜温差大于8℃，则需要及时增添衣物。

捂的时间：即使气温回升，也不宜过早脱去冬衣。一般建议再捂7天左右，让身体逐渐适应气温变化。

动态血压监测，掌握健康状况

对于心脑血管疾病患者来说，动态血压监测是必不可少的。动态血压监测仪可以24小时不间断地监测血压变化，帮助我们及时发现血压的异常波动。通过动态监测，我们可以更好地了解血压在不同时间段的变化情况，从而及时调整药物剂量和生活方式，有效控制血压，预防心脑血管疾病的发生。

每日定时测量：晨起后、服药前、睡前各测一次，记录波动趋势。

警惕“隐匿性高血压”：部分患者夜间血压反跳，建议使用24小时动态血压监测仪。

目标值参考：老年人血压建议控制在140/90 mmHg以下，合并糖尿病或肾病者需更严格。

合理的饮食对于心脑血管健康至关重要。在倒春寒期间，可以采取以下饮食措施：

多吃温补食物

如山药、莲藕、韭菜、芹菜等，这些食物不仅能帮助身体抵御寒冷，还对调节血压、血脂有一定作用。

控制盐和脂肪摄入

高盐、高脂肪的饮食会增加心脑血管的负担，建议减少盐和脂肪的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。

适量补充蛋白质

优质蛋白质有助于增强身体的抵抗力，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等食物。

锻炼要“温和”，避开两时段

适度的锻炼可以增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的抵抗力。但在倒春寒期间，应避免清晨低温时段锻炼，忌突然剧烈运动，并要注意以下几点：

选择合适的时间：建议在气温相对较高的时间段进行锻炼，如上午10点至下午3点。避免在早晨气温较低时外出锻炼，以免受寒。

选择合适的运动方式：可以选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动方式，避免剧烈运动导致大量出汗，反而容易受寒。

注意锻炼后的保暖：锻炼后要及时擦干汗水，换上干爽的衣服，避免着凉感冒。

倒春寒期间，气温变化无常，心脑血管疾病的风险增加。通过科学“春捂”、动态血压监测、合理膳食和适度锻炼，我们可以有效保护心脑血管健康。希望大家能够重视倒春寒对心脑血管的影响，采取积极的防护措施，守护好自己和家人的健康。

参考资料

[1]周人杰."倒春寒"来袭,慢病患者更需警惕[J].家庭医药：就医选药, 2017(3):1.DOI:CNKI:SUN:YYJT.0.2017-03-006.

[2]佚名.倒春寒"捂"出健康小气候[J].家庭医药：快乐养生, 2017(4):1.DOI:CNKI:SUN:JTKL.0.2017-04-054.

[3]梁海清.心脑血管病人当心“倒春寒”[J].家庭医药:快乐养生, 2015.