据《我国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》报告，在2023年我国肥胖人口为14.1%，超重人群占比34.8%，且呈现逐年上涨的趋势。

这意味着，几乎每10个成年人中，都有4~5个人为肥胖和超重。同样不能小觑的是，肥胖、超重带来的后果，如高血压。

有统计发现，将近4/5的肥胖人群兼并高血压。由于肥胖、超重群体的胰岛素等激素调节异常，导致内脏脂肪持续压迫肾脏，从而不利于血压的控制，或增加高血压的发生概率。

另外，关于肥胖世界卫生组织还表示，肥胖本就是一种由多种因素导致的慢性代谢性疾病，在肥胖的基础上，容易增加多种疾病的发生风险，包括二型糖尿病、高血脂、心脏病、冠心病等。

不仅如此，长期的肥胖还有可能影响睡眠以及生活质量。不过，需要和大家强调的是，绝大多数的肥胖和超重是可以很大程度上预防和控制的。

比如在全天中，有这2个最容易“发胖”的时刻，再饿也要注意分寸，帮你更好的控制体重。

午饭前（10：00~11：00）

在这个阶段最容易变胖，并非是吃就会胖，而是在午饭前的这个时间容易出现饥饿感，喜欢胡乱吃东西，特别是诱人的高脂肪食物，进食过多会增加机体全天的热量摄入。

同时还会刺激人的食欲，只会让人渴望越来越多的美食，增加肥胖的危险。并且，更会影响正餐的食用量，减少多种营养物质的摄入，导致营养不良。

晚饭前（16：00~17：00）

针对绝大多数人的晚饭，通常都会在17点以后，而在这之前也更易让人产生饥饿感，并进食较多的食物。

人在午饭后，饱腹感十分充盈，不会轻易感到饥饿，但是随着肠胃的消化吸收，3~4个小时之后，就容易有饥饿感，迫切的想要进食，若此时食用大量的零食小吃，便会发胖。

以上两个阶段是大家要注意的，与其吃高脂肪食物，不如这样做：

第一， 正餐需选择新鲜的蔬菜水果，食物种类多样化，并保证膳食纤维的摄入，它有助于增强肠胃饱腹感，延缓“饱腹”的时间。

第二， 正确的加餐方式，如两餐之间，9点到10点，3点到4点这两个时间段，选择营养密度高的食物，如原味坚果、牛奶、酸奶、鸡蛋、生菜、黄瓜、西红柿等等，帮你杜绝肥胖。