对于拥有一两年健身经验的你来说，掌握跳操、瑜伽和力量训练的基本功后，可以高效地利用晨间碎片时间进行有效的锻炼。

早晨起床后，简单的洗漱完毕，抽出30分钟进行锻炼对于上班族来说并不困难。尤其在冬季，早晨的低温让人不愿离开温暖的被窝，但是要上班，要工作的人来说，必须起床，不如把早晨的时间挤一挤，穿上厚睡衣，你就可以开始活动身体，等身体活动开了，就可以在瑜伽垫上进行正式的锻炼，这时可以穿运动短袖衫裤。

建议选择K3、K4强度的训练，因为时间有限，所以必须追求高效。曾经练过帕梅拉的30分钟腹肌+负重训练感觉不错，它能够锻炼到腹肌、侧腹和腰部。其中的动作：仰卧抬腿负重、仰卧起坐负重和站立侧卷腹负重等动作有种精疲力尽的感觉。自重训练是可以的，但是如果和负重结合训练，可以增加挑战性。家中备有5公斤、3公斤和2公斤的哑铃，交替使用，可以为你的训练增添多样性和立竿见影的效果。

早晨的30分钟锻炼，对于个人来说，是可以在时间上确保和可控的。对于忙碌的上班族来说，一旦投入到工作中，下班时间变得不确定，或者下班后感到疲惫、饥饿，忙于应酬，这些不确定因素都可能让锻炼计划落空，偶尔为之可以，如果长期如此会导致身材走样、腰部变粗，引发亚健康，免疫力下降，甚至产生焦虑。

运动和饮食一样，在生命中不可或缺。良好的饮食习惯和科学的运动对于提高生活质量，生命质量具有重要作用。因此，提前规划好下一周或者第二天的运动方案或训练内容至关重要，而将计划落到实处更为重要！

愿你挤出时间运动，为你带来健康的身体和积极的心态！