晨间瑜伽的益处：

上周六徒步完之后第三天晨间起床，50分钟的臀腿部瑜伽练习作为一项恢复性训练。这套瑜伽包括前后摆腿激活、弓步抱膝伸展、勾脚踮脚、弓步左右大腿内侧静态深度拉伸、蹲姿左右侧足底拉伸等十几个动作，它们对臀、腿、脚部位的拉伸和肌肉放松效果显著，练完感到非常舒适。

户外徒步的挑战：

上周六，跟着户外团队毅行47公里。凌晨三点多起床，五点在凤凰山矿大门处集合出发，直到下午三点多才返回起点，整个徒步活动持续了大约10个小时。尤其是徒步穿越了一座草深林密的高山，让人感到极度疲惫，30公里之后，腿部酸痛，脚部起泡。尽管如此，徒步结束之后，还在当晚坚持参加了户外团的年会，因为之前已经跟帖，接受邀约。

休息与恢复：

徒步后的第二天（周日）不需要进行任何恢复性锻炼，而是选择在床上休息，通过睡眠来缓解身体的累和不适。优质的睡眠能快速恢复体力，第二天醒来后，感觉好多了，不适症状也基本解除。

瑜伽助力：

精神好和体能恢复，就可以做文章开头提到的晨间的臀腿瑜伽练习，这不仅帮助人进一步恢复体力，也为身体提供了额外的支持。通过这样的恢复性锻炼，能够更好地调整身体状态，迎接新的挑战。