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很多人热衷于追求长寿，常常去问医生这样一个问题：“怎么才能活得更长？”

大家都想知道那些秘诀，尤其是和生活息息相关的小习惯。

奇怪的是，虽然我们总是在谈论饮食、运动、心态这些常见的长寿因素，却很少有人会特别注意到一个同样关键的事情——睡觉。

其实，睡眠质量与寿命长短的关系密切。今天我们就来聊一聊，为什么有些人的长寿秘诀其实隐藏在睡觉里。

说到睡觉，有些人可能会马上想到熬夜追剧、早上赖床这些场景。

其实，长寿的人在睡觉方面往往有一些特别的好习惯，这些习惯不仅让他们每天都精力充沛，还帮助他们远离许多常见的健康问题。

那么，具体来说，长寿的人在睡觉方面究竟有哪些“绝招”呢？

第一个秘诀是保持规律的睡眠时间。听起来很简单，但做起来却不是那么容易。

很多职业的人，比如上夜班的护士、值夜班的司机、或是经常出差的商务人士，他们的睡眠时间往往不规律，这样一来，身体的生物钟就会被打乱。

长期睡眠不规律不仅会影响身体的免疫系统，还可能导致代谢紊乱，增加患上心脏病、糖尿病的风险。

试想，一个每天睡觉时间不同的人，身体就像一部没有定期保养的机器，长此以往，器件容易老化。

那些长寿的人往往会固定一个睡觉和起床的时间，无论平日还是周末，都尽量维持这个规律。

这种规律的生活节奏，能让身体各项机能得到充分的修复和调节，大大降低患病的概率。

第二个秘诀是睡前远离电子产品，给自己足够的“安静时间”。

现代人似乎和手机、电脑成了形影不离的伙伴，尤其是在睡前，很多人习惯于躺在床上刷刷社交媒体、看看视频。

尤其是一些需要时刻保持在线的工作，比如互联网公司里的程序员，甚至躺在床上还在处理工作邮件。

这种做法不仅让大脑得不到充分的放松，还会因为屏幕的蓝光刺激影响褪黑素的分泌，使得入睡变得困难。

褪黑素是一种帮助我们进入深度睡眠的激素，如果它的分泌受到干扰，我们的睡眠质量就会大大降低。

那些长寿的人往往会在睡前给自己留出至少半小时的“安静时间”，放下手机，远离电子产品，让大脑和身体慢慢进入一个放松的状态。

这样，不仅能够更快入睡，还能提高睡眠的深度，真正让身体得到恢复。

第三个秘诀是保持适度的睡眠时长。说到睡觉，有些人认为“多睡点总是好的”，于是每天睡上十几个小时。

然而，长时间的睡眠并不意味着健康，反而可能是身体发出的一种“疲惫信号”。

长期过度睡眠会增加中风、心脏病等疾病的风险。

反过来说，睡眠不足同样有害，像一些创业者、医生这样的群体，由于工作繁忙，经常只能睡四五个小时，长期的睡眠不足会导致免疫力下降，甚至引发焦虑和抑郁等心理问题。

真正长寿的人往往能够控制好自己的睡眠时长，一般保持在7到8小时之间，这个时长被认为是成年人理想的睡眠时间，既不会因为睡得太少而影响身体机能的修复，也不会因为睡得太多而让身体变得懒惰。

最后一个秘诀是注重睡眠环境的舒适度。想象一下，如果你每天都在一个嘈杂、光线明亮的环境里入睡，或者床铺过于坚硬，枕头高度不合适，怎么可能睡得好呢？

很多从事建筑工地、物流仓储等工作的人，由于工作条件限制，往往无法保证好的睡眠环境，长期在不舒适的环境中休息，久而久之会对他们的身体产生负面影响。

而那些长寿的人则十分注重睡眠环境的优化。

他们通常会选择一个安静、黑暗、温度适宜的房间作为睡觉的地方，床铺和枕头也会根据个人的舒适度进行选择。

这些睡眠方面的好习惯虽然听起来并不复杂，但真正做到的人并不多。

尤其是现在这个生活节奏快、压力大的社会，很多人宁愿牺牲睡眠来完成更多的工作和娱乐，但却不知道这样的做法是在透支自己的健康。

那些活得久、活得健康的人，往往更懂得取舍，他们不会让电子设备霸占自己的睡眠时间，也不会因为忙碌的工作而忽视规律的作息。

总的来说，想要长寿，睡觉真的是一门“学问”。我们不妨从今天开始，学着培养这些好习惯，让自己的身体得到更多的休息和恢复。

或许你会发现，原来健康和长寿并不难，只要我们愿意稍微调整一下自己的作息和生活方式。

睡觉，真的是一件很有“技术含量”的事情，而掌握了这门“技术”，你也许就离长寿更近了一步。

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[1]梁肖肖 ，膳食营养与长寿老年人骨骼肌质量的关系，上海交通大学医学院公共卫生学院，2024-05-08