1、合理饮食

湿热环境下，人体的新陈代谢加快，容易出汗，因此饮食应以清淡为主，避免过多的油脂和辛辣食物，以减轻身体的负担。多吃新鲜蔬菜、水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，这些食物具有清热解暑、利尿除湿的作用。

保证营养的摄入，适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶等，有助于维持身体的正常功能。人体容易出汗，导致水分流失过多，因此要及时补水补电解质，保持身体的水盐平衡。

2、适当运动

可以选择一些较为轻松的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。避免在阳光最强烈的时段进行剧烈运动，运动时间不宜过长，一般控制在30—60分钟为宜。

过长时间的运动容易导致身体过度疲劳，甚至引发中暑等问题，运动后要及时补充水分和营养，以帮助身体恢复。同时要注意适当休息，避免过度疲劳。

3、规律作息

保证充足的睡眠，湿热环境下，人体容易感到疲乏，因此要保证充足的睡眠时间，以帮助身体恢复精力。避免熬夜，熬夜容易打乱人体的生物钟，导致身体机能紊乱。

炎热的午后，可以适当安排一些休息时间，以避免长时间暴露在高温环境中。

4、调节心态

湿热环境下，人们容易感到闷热难耐，从而产生焦虑、烦躁等负面情绪。要学会减压，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情。