在古人看来，寒冷是一个不断积聚的过程，冷气积久而寒，却未达极点，是谓“小寒”。冬至之后，冷空气频繁南下，各地气温持续降低，小寒临近“三九”，民谚有“冷在三九”“小寒一过，出门冰上走”“小寒胜大寒”等说法。

小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气。小寒时节，又正值三九隆冬之际，俗话说:"冷在三九、三九出门冰上走”。于是，小寒的到来，也意味着一年最冷的开始。那么，小寒节气养生应该注意什么呢？

小寒“三防”

1、防头颈寒

小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头颈部保暖，外出记得穿高领衣服，戴围脖、帽子等保护头颈。

2、防身受凉

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在腹部，如神阙、气海、关元等。腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后进行按摩。

3、防脚不暖

寒从脚下起，最好的办法是泡脚，坚持每天泡脚，能够疏通经络，保暖祛寒，缓解疲劳，提高睡眠质量。还能促进新陈代谢，有预防风寒感冒作用，对于一些风湿引起的腰腿酸痛以及关节炎、手脚冰凉的情况均有一定的缓解作用。

冬天动一动，少闹一场病

对于身体的锻炼，即使是在三九严寒下也要坚持不懈。当然，此时的运动养生更要讲究方式和方法。锻炼前要做好充分的热身运动，因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤；运动方式可选择快走、慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳、八段锦等运动强度适中的运动；运动时要注意采取鼻吸口呼的呼吸方式。因为鼻腔粘膜有毛细血管及分泌液，对吸入的气体有温化的作用，可避免气道因受到直接进入的冷空气的刺激而发生痉挛。

小寒节气饮食：宜温补、宜益肾

冬季养生重要原则是“养肾防寒”，羊肉味甘、性温，冬吃羊肉有补益强身健体等功效。《本草经集注》曰：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血。小寒吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚症均有治疗和补益效果。

需要提醒的是，羊肉性温，凡有感冒发烧、潮热、牙痛、口舌生疮等热性病症状者应禁食。另外脾胃功能不好的人不宜多食。

耐得住寒冬，等得到花开。

经历了最极致的严寒，新春也将如约而至。