平时，“免疫力”三个字经常被大家提起，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够等这些情况都容易让人免疫力低下。免疫力一旦下降，各种不适就会纷纷袭来。

12月15日是世界强化免疫日。虽然这个是国际日主要是为了消灭脊髓灰质炎而设立的，但随着新冠疫情的3年持续，“免疫力”的重要性也是不言而喻。免疫力到底是个什么“力”？怎么做才能增强免疫力？今天，和小言一起来认识一下免疫力吧！

何为免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的异物（病毒、细菌等）处理自身衰老、损伤、死亡、变性的细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为：免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。通俗的说就是抗疾病的“战斗力”！是人体抵抗疾病抵御外来有害细菌入侵的能力。

当人体免疫力过低时，就会增加感染的风险，被入侵的机会就增加了，身体里恶变的细胞识别能力就会下降，导致疾病风险增加。所以维持人体免疫力的平衡和有序状态，是维持人体健康非常重要的一步。

免疫力低下的表现

经常感到疲劳：每天疲惫无神，稍微做一点事就感到累了，休息一段时间有所缓解，可过了几天，疲劳感又会出现。

生病不断：更容易生病，感冒成了你的家常便饭，且生病后要经历好长一段时间才能治好。

肠胃敏感：稍微吃了一些刺激性食物，就会上吐下泻。

伤口容易感染：身体哪个部位不小心被划伤后，要拖许久才能恢复且感染几率大。

如果出现以上情况，排除特殊疾病外，就要注意适当通过运动及补充营养来提高免疫力了。

如何科学提升免疫力

1、合理膳食

研究证实，营养、免疫、感染三者密切相关。营养不良，会使机体免疫力受损，对病原微生物抵抗力下降，病毒感染随之而来。因此，保证充足且均衡的营养，适当补充维生素等营养物质，是完善人体免疫力的基本要求。补充优质蛋白，如鸡蛋、大豆、纯牛奶等。还需要“多喝热水”，加快代谢。必要时摄入足量维生素与矿物质。

2、保证睡眠

睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的。如果睡眠不足，会使体内负责对付肿瘤、病毒的T细胞数目减少，严重破坏人体免疫系统，增加生病概率。健康中国行动（2019-2030）发布的睡眠新国标提出，成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。

3、戒烟限酒

饮酒会严重地减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。

4、适量运动

适当运动能促进人体新陈代谢，使人体脏器的各项功能都维持在一个较高的水平，同时还能增多血液中的白介素，从而提高人体免疫力。一般来说，健康人群每周至少运动3~4次，每次30~60分钟，推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。

强化身体免疫

让我们一起加油！