假期里，不少孩子会兴奋表示，终于能睡个好觉了。确实，在日常学习繁忙的情况下，许多孩子的睡眠时间被压缩，甚至养成了晚睡的习惯。

然而，睡眠对于孩子的成长至关重要，长期熬夜不仅影响身体发育，还可能带来一系列健康问题。

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涂涂是一个6岁的孩子，小时候一直由爷爷奶奶照顾，直到上小学才回到父母身边。

涂涂妈妈发现，孩子比同龄人矮小不少，尤其在办理入学时，这种差距更为明显。担心孩子的健康问题，她带着涂涂去医院检查。

医生仔细了解情况后，询问涂涂的作息时间。涂涂妈妈这才回忆起，爷爷奶奶习惯早睡早起，晚上11点睡，清晨5、6点就起床，而涂涂长期跟着他们的作息，每天的睡眠时间仅有6-7个小时。

医生解释说，孩子的身高与生长激素的分泌息息相关，而生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛。

长期睡眠不足，势必会影响孩子的生长发育。听到这个结论，涂涂妈妈感到十分自责，她下定决心要帮助孩子调整作息，让他获得充分的休息。

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现代社会，电子产品的普及和学习压力的增加，让许多孩子的睡眠时间一再被压缩。

有些孩子因为玩手机、看电视而熬夜，有些则是因为学习任务繁重，导致睡眠时间不足。

研究发现，生长激素的分泌在夜间比白天快3倍，从晚上9点开始分泌，12点左右达到高峰，随后逐渐下降。

如果孩子经常熬夜到11点甚至更晚，生长激素分泌不足，可能会影响身高、免疫力，甚至心理健康。

如果孩子长期晚睡、熬夜，可能会存在下面一些危害。影响智力发育

科学研究表明，睡眠是大脑修复和发育的重要时期。长期睡眠不足会导致孩子精神状态不佳，白天容易疲倦、注意力不集中，影响学习效率。

同时，睡眠不足还可能导致孩子情绪不稳定，脾气变得暴躁，甚至影响食欲。

更严重的是，如果大脑无法获得足够的休息，脑细胞会长时间处于过度工作的状态，衰退速度加快，新的脑细胞生成也会受阻，进而影响孩子的认知能力和记忆力。

影响身高

生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，占全天分泌量的40%。一般来说，孩子入睡后需要约1小时才能进入深度睡眠。

因此，如果孩子总是熬夜到11点以后，生长激素分泌的时间就会被大大缩短，最终影响身高发育。

免疫力下降

长期熬夜会让孩子的身体处于超负荷状态，免疫系统无法正常运作，容易出现内分泌失调、体质变差的问题。

例如，孩子可能会更容易感冒、长青春痘，甚至因为抵抗力下降，患上更严重的疾病。

影响心理健康

研究表明，睡眠时间不足会影响孩子的情绪稳定性。睡眠充足的孩子在面对社交问题时更有耐心，能够理性思考，而长期睡眠不足的孩子则更容易出现焦虑、易怒的情况，甚至影响人际关系。

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如何帮助孩子养成良好作息？

世界卫生组织建议，各年龄段孩子的睡眠时间应保持在以下范围：

· 0—1岁（婴儿）：20—22小时（包括午睡1—3小时）

· 1—6岁（幼儿）：14—18小时（包括午睡1—2小时）

· 7—14岁（儿童）：9—13小时（包括午睡1小时）

· 13—19岁（青少年）：8—9小时（最好保持午休习惯）

为了让孩子获得充足睡眠，家长可以采取以下措施：

设定固定的作息时间

家长应帮助孩子养成规律的睡眠时间，比如晚上10点前上床睡觉，早上7点左右起床。周末也尽量不要熬夜，以免打乱生物钟。

限制电子产品使用

蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响孩子的睡眠质量。因此，建议家长在睡前1小时关闭电子设备，让孩子远离手机、电视、平板等电子产品。

营造良好的睡眠环境

保持卧室安静、舒适，光线柔和，温度适宜，避免太吵闹或灯光过亮影响孩子入睡。同时，可以给孩子准备一个舒适的床铺，提高睡眠质量。

睡前避免剧烈活动

让孩子在睡前做一些放松的事情，比如阅读绘本、听轻音乐，而不要进行剧烈运动或过度兴奋的活动，以免影响入睡。

适当进行户外活动

白天的适量运动可以帮助孩子消耗精力，提高夜间的睡眠质量。建议孩子每天至少进行30分钟以上的户外活动，促进身体健康。

果妈寄语

睡眠对于孩子的成长发育至关重要，长期熬夜可能影响身高、免疫力、智力甚至心理健康。作为家长，我们应该帮助孩子建立良好的作息习惯，让他们在暑假和学习期间都能保持健康的睡眠状态。

合理安排孩子的休息时间，不仅能让他们更有精神去迎接每天的挑战，也能让他们拥有更好的身体素质和心理状态。希望每一位家长都能重视孩子的睡眠问题，为他们的成长提供良好的保障！