相信我们很多人都有过这样的经历，就是在睡觉的时候，突然腿会不由自主的弹一下或者抽筋一下，严重者甚至会突然惊醒。
大家在一起聊起这个现象的时候，很多人都会不约而同的认为，这是一种缺钙的表现。因此为了补充钙质，不少人就开始盲目的去购买钙片，结果发现，钱花了，钙片吃了，抽筋却依然存在。
针对这种现象，专家表示，睡觉的时候突然腿抽筋，并不一定就是缺钙，还有可能与三种疾病有关，千万别忽视。
一、腿抽筋到底是怎么回事？说到底，腿抽筋其实就是一种肌肉突然痉挛的表现，因为肌肉牵拉导致关节收缩，所以会表现为腿部突然的伸缩，容易惊醒。
就目前研究发现，腿部抽筋主要是因为以下六个原因：
1、缺钙
人的机体是一个内环境稳定的机体，体内的各种元素都保持相对的平衡，这样才能维持机体的正常运转。
如果体内的钙元素缺乏，就会导致肌肉兴奋性增高，就会时不时的诱发肌肉痉挛。
生活中最容易缺乏钙元素的就是青少年和老年人。青少年缺钙是由于生长发育迅速，日常饮食不能及时补充钙元素。而老年人是由于钙元素丢失严重和吸收不足导致的缺钙。
2、睡姿错误
如果睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，可引起肌肉“被动挛缩”。
另外，如果长时间的不良站姿或坐姿，也可以引起小腿肌肉力量不均衡，导致肌肉疲劳而引发腿部抽筋。
3、白天的剧烈运动
如果白天进行过剧烈的运动，那么在肌肉组织中就容易产生很多的乳酸。乳酸堆积，在睡觉时就容易导致肌肉的收缩与放松平衡紊乱，诱发肌肉痉挛。
4、环境温度刺激
很常见的现象就是下水游泳没有充分适应会导致腿抽筋。如果夜间温度过低，寒冷刺激也可以诱发腿部肌肉抽搐。
另外，如果冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
5、微量元素缺乏
如果人体缺乏钾元素也可能发生抽筋的症状，因为钾元素参与神经和肌肉的传导，可促进肌肉收缩，体内缺钾后容易出现抽筋、肌肉痉挛、疼痛等症状。
另外，如果身体内的维生素D缺乏会引起手足搐搦症，而血液中钠离子、镁离子的缺乏，可导致电解质紊乱，引发腿抽筋的症状。
6、过分劳累
如果在白天记性剧烈的运动，或者进行长途跋涉、登山等高消耗性的运动后，也容易出现肌肉痉挛，这是由于长时间过分疲劳，导致肌肉得不到放松。在平静时，肌肉的不节制的收缩，出现不规律性的收缩，也就变成了痉挛。
所以要适当运动，劳逸结合。
二、睡觉时腿抽筋，不一定是缺钙，很有可能与三种疾病有关：1、神经系统发生病变：
当神经系统发生紊乱，可导致支配小腿神经产生兴奋，遇到刺激后就会出现肌肉抽筋现象。
常见的神经系统疾病如癫痫典型症状有肌肉痉挛，可能会有腿抽筋的情况出现。
有部分发生于睡眠状态中，患者可以出现肢体抽搐、意识障碍、口吐白沫、双眼上翻、牙关紧闭、大小便失禁等症状，做动态脑电图、视频脑电图可加以鉴别。
另外，多发性硬化、帕金森病等神经系统疾病，会导致神经功能受损，影响到肌肉的正常收缩和松弛，引发腿部抽筋。
2、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出容易导致下肢的坐骨神经根出现压迫，从而影响到下肢神经的功能。
下肢的神经功能异常会出现神经肌肉的功能异常，就会导致出现肌肉的功能紊乱，从而产生持续性的痉挛收缩，也就是我们常见的抽筋。
轻度表现为下肢的麻木、疼痛，严重者会出现肌肉持续的痉挛、疼痛等不适。
临床上有表现为像腿抽筋一样的感觉，有很多患者会说感觉就是腿短了，伸不开腿，这是比较严重的一类神经并发症。
一般疼痛常见于夜间，因为夜间痛阈比较低，突然受凉可以诱发严重的下肢腿抽筋一样的疼痛；有时候可以见于突然的体位变化，比如坐了很久突然站起，诱发腿剧烈的抽筋，或者是腹压增高，如打喷嚏或者是便秘以后引起的腿抽筋加重，腿会痉挛一样疼痛，并有放电样的麻木感觉，这种疼痛难忍，需要口服比较强效的镇痛药才能够缓解症状。
3、下肢动脉闭塞硬化症
下肢动脉硬化闭塞症，这种主要是因为局部的一些动脉硬化或者有动脉血栓形成以后堵塞引起的，早期患者常表现为发凉、麻木，腿部肌肉会出现痉挛。
由于早期症状并不典型，很容易与其他疾病混淆，常被患者误认为是老年人缺钙或腰椎病，从而延误了病情。
而中期患者在行走过程中会出现间接性跛行的症状，因患肢缺血和缺氧导致小腿的肌肉痉挛、疼痛、无力等，须停止行走，待休息后症状会有所缓解，但继续行走后以上症状还会出现。
三、那么该如何有效预防腿抽筋呢？1. 加强营养，可以每天喝一杯牛奶，多吃一些钙元素含量丰富的食物，如大豆、黄豆、豆腐、豆浆、海带、扇贝、虾皮、鱼等，增加体内钙含量，防止腿抽筋发生的概率。
2. 运动前需进行充分热身，进行腿部及肢体牵拉，充分热身可预防腿抽筋的发生。
运动后也需及时拉伸，还需要注意保暖，运动后出汗较多，容易忽略保暖的重要性，注意不要吹凉风，可达到预防腿抽筋的目的。
注意正确的姿势，尤其是天气较凉的时候，运动后坐着时四肢尽量保持舒展，伸直膝盖，不要弯曲。
3. 控制运动量，平时运动量不宜过大，避免剧烈的、超过身体承受能力的体育活动。
4. 如果患有骨质疏松或存在血钙较低，建议常规口服补钙制剂，如葡萄糖酸钙、硫酸钙、碳酸钙等。
平时还可以多晒晒太阳，有助于促进身体对钙元素的吸收，但应注意不能晒太长时间的太阳，防止对皮肤造成晒伤。
5. 加强腰背肌功能锻炼，如游泳、倒走、拱桥式锻炼、燕子飞式锻炼等，可预防椎间盘突出症压迫神经导致的小腿抽筋。
