我自己的亲身经历，我从140斤到100斤，并不是一下子用一种方式减下去了。 前期，大基数的时候，主要是轻断食，扛过了最初的“饥饿感”，我一个月快速减了20斤。 后来就开始慢下来，经过了一段时间的的平台期，也是瓶颈期，又开始了调整饮食模式，大概经过了二三个月，陆续减下来的。 这两段历程的经历和感触完全不同，我说说我自己的做法吧，希望给处于不同阶段的想减肥的朋友们一点启发或者帮助。 01、扛过饥饿的一个月，我暴减了20斤 相对来说，这个方式，简单粗暴，但效果好，唯一需要注意的是时刻关注自己的身体状况。 比较适合大体重的时候，当时140斤左右，我身高158厘米，骨头架又小，全身都是肉，走路都要乱晃的那种，脂肪超多， 也想运动，通过运动来减掉，可是理想很美好，现实很骨感。 实际上是不切合实际，压根运动不起来，走路时间长一点就累，上个楼梯都喘粗气，跳绳更不可能了，跳不起来，跑步，跑了几天，膝盖隐隐作疼，对膝关节的压力太大，就赶快停止了。 既然运动做不了，那只能从饮食入手了。 减肥的基本底层逻辑就是消耗持续大于吸收。 吸收主要来自于饮食，消耗是两方面，一个是新陈代谢，一个就是运动。 早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个水煮玉米，一个猕猴桃。 午餐，一盘水煮蔬菜+几颗虾，半碗米饭。 晚餐，一根黄瓜，一袋酸奶。 整个一天就吃这么多，饿了就开始喝水，都是白开水，每天大约在2500-3000毫升左右。 过程比较虐，但是效果却出奇的好，扛过了饥饿感，我一个月就减了20斤。 02、饮食调整+运动，我进入了“慢减肥模式”当然，最虐的那段时间其实很短暂，并没有持续太久。 原因很简单，吃得太单一，身体长期来说也是受不了的，于是我就开始做出改变。 实际上，改变，在我整个瘦身过程中异常重要。 我们的身体比我们想象中的更聪明，适应力更强，唯有改变，才能激发下一轮的开始。 于是我就增加了饮食的多样化，对食材的选择更严格，控制一定的量，同时加了运动。 我吃的举例如下： 例1： 早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸玉米+焯水生菜2片 午餐：西兰花炒牛肉+香菇青菜+糙米饭半碗 晚餐：冬瓜海带汤 例2： 早餐：玉米粥1小碗+炒青菜1份+紫薯1个+圣女果3颗 午餐：炒番茄豆腐1份+青椒鸡胸肉1份+糙米饭半碗 晚餐：丝瓜鸡蛋汤 基本原则就是：晚餐只吃蔬菜，中午荤素搭配，肉类只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，主食吃粗粮。 运动上，也逐渐开始了，毕竟，减肥是为了让自己又瘦又美又健康，不是为了干巴瘦。 刚开始是跑步，晚上吃完饭，休息一会，就去小区里跑步，刚开始只能慢跑20分钟左右，陆续增增加时间和强度。 不跑步的时候，就在家里跳跳绳，很简单的一些运动，没去健身房，也不需要借助太多的健身器材。 如果时间充足，尽可能每天能走路上下班。 这种“慢减肥”模式，没有冲击力太强的效果，但是稳打稳扎，是可以改变自己的习惯的，也是可以持久坚持的。