Hi,我是小溪，欢迎来到我的“瘦身笔记”。

“过午不食”是网上很流行的一种快速减肥的方法，我针对这个方法做了一些改善。

毕竟，从中午12点到次日7点再进食，19个小时，对于大多数人来说时间太长了，而且每天都在工作，一般人坚持不住，不实用。

我推荐这一种：过“下午4点”不食，我坚持了21天，成功瘦了10斤，简单最有效。

从下午4点后，到次日7点吃早餐，意味着中间间隔15小时，不进食，喝水除外，而且需要勤喝水，喝多水，这样更容易实施一些。

那么我就按照一天来流水记录一下我的做法，希望给想快速减肥的朋友们一些启发或者帮助。

早上6点半左右起床，起床后，先来一杯温开水，200-250毫升，然后开始准备早餐，一边还可以顺便做一下简单的拉伸。

先说早餐。早餐做到营养齐全又制作简单。

我通常就是粗粮主食+植物性蛋白质+蔬菜这样吃。

粗粮主食：蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药、全麦面包、燕麦片等

植物性蛋白质：水煮鸡蛋、豆浆、牛奶

蔬菜：西兰花或者生菜，其他青菜也可以，只要应季的，菜市场或者超市都能买到，做法就是焯水后蘸料汁，天冷的时候就清炒，少油少盐少调料。

把上面的食材进行搭配，参考如下：

早餐：燕麦片1杯+蒸山药半根+水煮鸡蛋1个+焯水西兰花

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米+焯水生菜

早餐：豆浆1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片+青菜

吃完早餐后，到午餐前，除了喝水，不再吃任何的食物，包括小零食。

“重头戏”来了，午餐，12点左右，营养丰富但是制作还很简单。

我通常就是肉类+主食+蔬菜这样吃。

肉类：优质蛋白质的主要来源，如鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿等，尽量不吃猪肉、熟食等。

蔬菜：是膳食纤维和维生素的主要来源。如西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜等，这些蔬菜膳食纤维丰富，非常适合减肥时吃。

主食：以粗粮主食为主，如糙米饭或者荞麦面条或者纯粗粮馒头。

把上面的食材进行搭配，参考如下：

午餐：青椒炒鸡胸肉+口蘑豆腐汤1小碗+糙米饭1碗

午餐：西兰花炒牛肉+冬瓜海带汤1小碗+糙米饭1碗

午餐：清蒸鱼1条+番茄金针菇蔬菜汤+荞麦面条1小碗

吃完午餐，除了喝水，不再吃任何食物。

到了下午4点，来一样水果，分量是一拳头大小。

水果：维生素的主要来源。

如苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等。

避开如榴莲、菠萝蜜、龙眼、西瓜等热量高、甜度高的水果。

吃完水果，到次日7点前，就不再再吃任何的食物了，除了喝水，白开水。

这里重点说一下喝水的节奏。

有的朋友说，喝水有啥要求？我还不会喝个水，别说，还真有小窍门。

喝水的时候，小口小口喝，慢咽，分多次，不喝急水，也不要大口咕咚咕咚喝，让水在胃里停留一段时间，有助于身体充分的吸收，这样避免可以很快上厕所。

其次是够量，每天饮用8-10杯水。每杯200-250毫升。保持身体充足的水分有助于代谢和消耗更多的热量。

另外，晚上8点以后，就不要再喝水了，以免影响睡眠质量。

就这样，睡觉前能感受到微微的饥饿感，睡得早，不熬夜，11点前准是睡眠，坚持了一段时间，效果非常明显，掉秤很快，效果很明显。

而且睡觉前有轻微的饥饿感，反倒提升了睡眠质量，减轻了肠胃晚上消化的负担，睡得更香，促进新陈代谢。