秋天里，人体内阳气渐收，阴气渐长的一个季节。秋天气候干燥，在这个季节，人们养生应该要注重降噪、排毒。

众所周知，经过多年积累，人的身体中会堆积很多毒素和代谢物，而秋天非常适合排毒，建议养成以下7个好习惯。

第一个习惯：常吃点“白色食物”

秋天人们容易出现痰多、大便干燥的现象，这时候可以吃点白色食物。白色入肺，可以帮助清肺化痰，润肠通便。比如白萝卜汤就是一个不错的选择，做白萝卜汤的时候可以撒上一点香菜，更能丰富口感。

还可以经常喝一碗银耳羹，银耳中有大量的氨基酸，经常吃银耳可以补充营养，还有清毒润肺的效果。此外，每天喝一杯秋梨膏水也是很有必要的。

纯梨膏里面的配料表中很单纯的，只有梨。梨作为秋季的馈赠，自古便有润肺止咳、清热化痰的美誉。而纯梨膏，通过古法熬制，慢工出细活，将这份自然的馈赠精心提炼，去除了多余的杂质与水分，只保留下了最精华的部分。不仅如此，纯梨膏的食用方式也极为多样。可以直接含服，也可以冲泡成一杯温润的梨膏茶，在忙碌之余，给予自己一份宁静与滋养。

第二个习惯：经常做深呼吸

人们通过呼吸可以排出身体中残留的代谢产物，吸入新鲜的空气，肺部弹性得到恢复，肺活量大大增加，从而有效预防、缓解呼吸道系统疾病。

想要清洁肺部，给肺部排毒，可以每天练习2-3次深呼吸，每次坚持3分钟，反复进行。

第三个习惯：主动咳嗽

人在生病的时候，可以学会主动咳嗽，这样能够震动肺部，停留在肺泡上的脏东西会脱离，与人体的体液结合成“痰”，然后排出体外，帮助洗肺，达到清洁肺部的作用。

建议在早上起床或者临睡前，找一个空气清新的地方，缓慢地抬起双臂，然后主动咳嗽，当气流从口、鼻中喷出时，再将双臂慢慢放下。这个动作每天可以反复做10遍，顺利排出呼吸道内的分泌物，帮助清毒。

第四个习惯：多喝水

水是身体中非常重要的物质，充足的水分可促进肾脏排毒。6岁以上儿童每天的饮水量可维持在1200毫升左右，成年人可以达到1800毫升。不过，不能用高糖饮料代替白开水。

实在觉得白开水没有味道，可以在吃饭后半小时，喝一杯温热的淡茶水。

比如绿茶可促进肠胃蠕动，减少油腻感，但是一定要在餐后半小时，喝一杯淡淡的绿茶水，要不然会影响食物的消化。

其实除了绿茶还可以常喝一杯普洱茶，中医理论认为普洱茶也有去腻消食、清热解毒、利水通便的作用。

值得注意的是茶不能喝凉的，也不能喝烫的，要喝温热的茶，更能解腻，也更能保护肠胃。

第五个习惯：多晒背

秋天多晒背可以帮助疏通经络，振奋五脏六腑的阳气，有效去除身体中的寒气，清理毒素。不过，晒背还是要避开太阳光很强的时间段，秋天尽量选择早上十点左右，或者下午四点左右，每次晒20分钟。

晒完太阳之后，要记得喝一杯200毫升的温开水，等汗都干了之后再吹空调或者洗澡。

第六个习惯：晚上常泡脚

用40度左右的热水泡脚，可改善身体血液循环，促进代谢，有助排毒。泡脚的时候，尽量让水位没过脚踝。

泡脚的时候还可以加入适量干艾草，这是一种天然的纯阳植物，经常用艾草泡脚，脚底经络和穴位受到刺激，改善体内瘀堵，气血流通更顺畅，从而帮助排毒除湿，还可以加快入睡的速度。

第七个习惯：推揉肝经

人在推揉肝经时可以疏肝理气，清肝火，清肝毒，尤其是失眠多梦、肝气郁结体人要多推肝经。

不过，肝经瘀堵的人刚开始揉肝经时，会感觉到疼痛，俗话说通则不痛，慢慢来，每天坚持推一推，不仅腿变柔软了，肝脏也变干净了。

注：图片来自网络