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在一个宁静的早晨，李阿姨坐在公园的长椅上，眼神有些迷茫。

她的儿子小赵正忙着给她捶背，叨叨不休地说着，“妈，您得注意点，别光想着我，睡觉的事儿你得留心啊！”李阿姨眼睛一翻，“唉，睡觉，睡觉，你也成天就知道唠叨这事儿，我都快睡成一条‘死鱼’了！”小赵忍不住笑了笑，“妈，您可得听我说，睡得好，活得久！”

“睡得好活得长，我可不信，睡觉就是睡觉，至于那么复杂吗？”小赵笑了笑，“可不就是这么简单。咱们这不有一个蔡医生吗，他上次不是跟我说了吗？他说，尤其是您这种年龄段的人，睡觉真的不能马虎，得留心几个要点，做得好，能延寿的！”

李阿姨瞪了他一眼，“我这年纪了，死活都是命，能怎么长呢？你们小年轻不懂，别再说这种没头没脑的话了！”

不过，小赵没打算放弃，他从口袋里拿出手机，翻找着蔡医生的健康建议。“妈，您得听听，蔡医生说，年龄大了，睡觉不单是‘闭眼’那事儿，要注意这些，才能让身体跟着健康，精神也能好。”

于是，李阿姨勉强放下了手中的茶杯，听着儿子念了起来：“第一，睡觉前尽量避免激烈的运动和兴奋的情绪。”小赵看了看母亲，“妈，您睡前是不是喜欢看电视剧，看到激动的地方，心跳加速，立马就能睡不着？”

“我看电视剧就是看情节有意思，怎么了？”李阿姨满脸不解，显然不觉得有问题。

小赵叹了口气，“您看，蔡医生说，睡前尽量避免剧烈的活动和让自己兴奋的事情。“妈，记得，晚上运动过量可不行。”

小赵继续叮嘱着，“因为一旦运动得太激烈，心跳就会加速，肾上腺素水平也会升高，这样一来，晚上入睡就会比较困难。尤其是像您这种年纪，晚上其实做些轻松的拉伸、散步，或者温和的运动更好，能帮助放松身体，促进睡眠。”

“对了，妈，还有第二个要注意的，睡前一定要避免喝含咖啡因的饮料，像茶、咖啡这种，或者吃些辛辣的食物。”小赵看着她，“你是不是晚上常喝茶或者喝点咖啡？”

李阿姨立刻撇了撇嘴，“喝茶不就是个习惯吗，没什么大不了的。偶尔喝点咖啡，也不会怎么样吧？”

小赵笑了笑，解释道：“其实，像咖啡和茶这些含有咖啡因的饮品，晚上喝了会刺激神经，保持你大脑活跃，导致难以入睡。”

尤其是年纪大了，睡眠质量本来就差，晚上喝这些东西容易让人更加清醒，反而得不偿失。至于辛辣食物，它们也会刺激肠胃，让消化系统不舒服，容易导致胃胀、胃痛，这样反而睡不好。

李阿姨若有所思地皱了皱眉，“那我不吃辣了，茶也少喝一点吧。看来我这些习惯真得改改了。”

小赵看了看母亲，接着念出了第三条：“第三，要保持规律的作息时间。”他说完，看看李阿姨，“妈，您是不是每晚都是随便什么时候困了就睡，想睡多少就睡多少？”

李阿姨点点头，“那当然，什么时候困了就睡，不累就不睡，能怎么办？”

小赵皱了皱眉：“蔡医生提到，规律作息对于健康的影响不容小觑。每日于固定时间就寝与晨起，有益于维系身体的生物钟，推动体内激素的分泌，进而提升睡眠品质。”

如果总是睡得不规律，身体就会觉得‘没法正常休息’，免疫力降低，容易导致各种健康问题。李阿姨想了想，开始有点儿想法，“那我就试试，反正也没有什么事，早睡早起也行。

小赵见母亲似乎真的在听，连忙说：“还有最后一点，蔡医生提到，晚上的环境也很重要。营造安静昏暗且温度适宜的卧室环境，有助于提升睡眠质量。安静可宁神，昏暗利安睡，适宜温度更能加持，让您尽享优质睡眠。”

“卧室？”李阿姨不禁问道，“我睡觉就是关了灯，随便找个地方躺下睡，哪有什么讲究？”

“妈，蔡医生说的对，理想的睡眠环境可不能忽视。”小赵耐心地解释着，“他特别提到，睡觉的地方要尽量安静，别有太多干扰。如果晚上房间里噪音太大或者光线太强，或者床垫不舒服，那都能让入睡变得困难。”

尤其是年纪大了，晚上最好保持卧室的温度合适，不要太冷也不要太热，这样才能帮助身体进入深度的休息。

李阿姨听着，脸上渐渐露出了明悟的表情，“原来这么多小细节都能影响睡眠质量！我这段时间总觉得浑身不舒服，原来真的是睡不好，怪不得！”

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[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28