起夜次数增多，也就是晚上睡觉之后需要起床上几次小厕，相信很多人到了冬天是很讨厌起夜的，如果要起来几次，就更会烦躁了。

按照一般情况来说，人成年之后，夜间的排尿量因为身体中分泌的抗利尿激素而减少，甚至大多数成年人是不需要夜起的，可以一觉睡到大天亮。这是一件让人感到特别幸福的事了。

但是，人到了老年之后，人体系统功能慢慢下降，体内的抗利尿激素分泌量也不如以前，这时候就会加大肾脏的工作量，夜间尿量就增加了，起夜次数也就多了起来。同时，人体膀胱的储存能量也是随着年龄增长而衰退的，人在年轻时，膀胱的尿液储存量可以达到450毫升左右，但年老的人，膀胱也跟着老了，尿量稍微多一点就存不住，就算晚上睡觉它也会催着你去排尿。

据有关研究发现，随着人们的年龄增长，起夜次数也是呈正增长趋势的，尤其到了70岁以上的人，患夜尿症的人会超过60%。

不过，也有一部分人反应自己并没有到70岁，但起夜的次数明显增多了，这又是怎么一回事呢？

可能是饮水不当——每天喝水太多，睡觉之前也不适宜喝过多的水、茶、咖啡等，因为茶水、咖啡中有不少茶碱、咖啡碱，这些物质有很突出的利尿作用，如果在睡觉之前有喝茶或者喝咖啡的习惯，起夜的次数就会增加，影响睡眠质量。

所以，建议大家要正确饮水，每天适量喝水，少喝饮料和浓茶，最好睡前2个小时不要喝水，晚餐不要喝太多汤汁，避免喝粥。

可能是前列腺增生——男性如果患了前列腺增生，小便也会有增多的情况，尤其到了50岁之后的男性随着病情加重，膀胱活动频繁，起夜的次数比之前会更多。

所以，如果男性朋友近段时间出现了夜尿增多的现象，要特别关注自己的前列腺健康，并及时采取治疗措施，减少起夜次数，从而提高男性的生活质量。

若夜尿频繁，常做这3点或能改善：

1、生活中保持乐观的情绪

想要减少起夜的次数，在生活中一定要想办法缓解焦虑、抑郁的情绪，不管遇到什么事情都要培养一个正确的观念，积极调整不良情绪，每天保持乐观的心态，心情好了，睡眠也会更好，也不会增加起夜的次数。

2、少吃太咸的食物

太咸的食物中含有大量的钠离子，摄入过多钠离子会让人体水钠潴留，也就是说它可以保存水分，增加了排尿量，增加人的困扰。

所以，人们饮食应该要保持清淡，多吃一些绿叶菜，少吃腌制品，减少盐分的摄入，建议一个成年人每天的摄盐量不要超过5g，如果晚上尿量增加的人，每天吃盐不宜超过3g。

3、提高睡眠质量

根据相关研究表明，适当提高睡眠质量，可有效减少起夜次数。对于睡眠不好的人来说，在生活中要想办法让自己的身心放松，快速入睡。

建议大家每天进行30分钟左右的有氧运动，像散步、快走、慢跑、太极拳等运动，强度不大，男人女人都很容易入手，而且都是适合长期坚持的运动方式，适当让身体活动，改善睡眠质量。

同时，睡觉之前两个小时可以多看一些轻松的书籍，听一听轻柔的音乐，还可以常用热水泡脚，活络脚部经络，改善气血，睡眠质量好了，夜尿也就减少了。

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