​为什么说腿部肌肉力量强，肌肉发达的老人，大多会长寿？有图有真相，接着往下看。

​我们体重的一半为骨骼，而骨骼的50%分布在下肢；我们的两条腿拥有全身50%的神经组织和和血管，50%的血液参与参与下肢循环；两条腿的肌肉活动消耗机体70%的能量代谢。所以，两条腿动起来，全方位促进新陈代谢，尤其保障心血管系统正常运行不可小觑。

​再看一张《美国预防杂志》上的一张截图。

​我们下肢肌肉的力量和体积在20-30时达到高峰，随着年龄的增大和衰老逐渐下降，学者统计，不论你年轻力壮，还是进入老龄阶段，下肢停止运动两周，肌肉力量下降30%，相当于衰老20-30年，即便是后期进行康复训练，需要很长时间才能恢复。所以，建议朋友们除了日常活动，每天抽出半个小时进行下肢活动，并不强求八千步、一万步，可根据身体条件采取散步、登山、深蹲或器械阻抗训练。锻炼肌肉力量的同时，促进骨骼组织的重构，防止骨质疏松。

​老年朋友多发下肢股骨颈骨折的主要原因就是下肢肌肉力量的减退和骨质疏松。而一旦发生骨折，得不到适当治疗，长期卧床导致心血管并发症和肺部感染是常见的死亡原因。

​下肢大腿和小腿的正常维度是比3：2，比如大腿周长50cm，小腿周长计算方法是50X2/3，约等于33cm；大腿正常维度是身高乘以0.34，小腿乘以0.21，如果你体重正常，身高175cm，大腿的周长应该在59cm左右（175*0.34=59.5） ，小腿周长是36cm左右（175*0.21=36.75）。如果实际测量数据差别较大，建议适当加强锻炼。人类的衰老大多从腿开始，腿部肌肉发达有力一定会有一个坚强健康的心脏。

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