众所周知，抑郁症有着高死亡率和高致残率，据世界卫生组织（WHO）报告，抑郁症患者中，约 15% 最终会以自杀结束生命。

当抑郁症发作时，许多人认为运动和社交是缓解抑郁症的有效方法，但最新的科学研究表明，睡个好觉才是最容易缓解抑郁症的行为。

2024 年，中南大学湘雅三医院神经内科的研究人员在《睡眠医学》期刊上刊发的一项涉及 5000 多人的研究发现，对于工作日睡眠不足的人来说，周末补个觉，患抑郁症的风险显著降低。

与周末不补觉的人相比，周末补觉的人患抑郁症的风险降低 19%，尤其是在工作日睡眠小于 7 小时的参与者中，风险降低 34%。

上海外国语大学脑与认知科学应用重点实验室饶恒毅教授团队在《美国国家科学院院刊》上发表的研究论文显示，经过一晚充足睡眠后，30 名重度抑郁症参与者中有 20 名情绪有所改善。

咋样才能睡个好觉呢？

01营造良好的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽的环境，有助于提高睡眠质量。

可以拉上窗帘，戴上眼罩、耳塞来减少外界干扰，选择舒适的床垫和枕头。

02穴位按摩

人体经络穴位与脏腑功能紧密相连，通过按摩特定穴位，可调节气血运行，宁心安神助眠。

每晚睡前用拇指指腹轻柔按揉神门穴，可养心安神，缓解心烦、失眠等症状。

03中医调理

中医师可依据患者个体体质和症状进行辨证调理。

对于心脾两虚型失眠，表现为多梦易醒、心悸健忘、神疲食少等，可用归脾汤加减，方中党参、白术、茯苓、黄芪等健脾益气，龙眼肉、酸枣仁等养血安神。

肝郁化火型失眠，伴有急躁易怒、头晕目眩等，可选用龙胆泻肝汤，清泻肝火，以改善睡眠。

04避免睡前刺激

睡前避免使用电子设备，如手机、电脑、电视等，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

同时，也要避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，以免导致兴奋而难以入睡。

05适度运动

白天进行适度的运动可以帮助消耗能量，提高睡眠质量。

但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而影响入睡。

最后，我得提醒大家一下，穴位按摩、运动等虽然能改善你的睡眠，但是不能够完全消除病根。

如想彻底除根，还需要在专业中医的指导下对症用药。