在这个追求健康与美丽的时代，“体重管理”已成为全民热议的话题。近期，国家卫生健康委员会携手多部门，正式启动了“体重管理年”活动，旨在倡导文明健康的生活方式，提升全民对体重管理的认知与技能。

中医将人体视为一个整体，强调阴阳平衡和气血和畅。体重问题，往往与阴阳失衡、气血不和息息相关。中医理论认为，脾胃为“后天之本”，与食物的消化吸收和转化直接相关。因此，调理脾胃、平衡阴阳，是中医体重管理的核心。

什么该吃？什么不该吃？

1. 根据体质选择食物

中医将体质分为多种类型，如气虚、阳虚、阴虚等。不同体质的人在选择食物时应有所区别：

气虚体质：体弱多病，容易疲倦。建议食用具有补气作用的食物，如黄芪、大枣、党参，避免过于寒凉的食物。

阳虚体质：手脚冰凉，畏寒怕冷。推荐温阳食物，如羊肉、桂圆、生姜，避免食用性质寒凉的食物，如西瓜、螃蟹。

阴虚体质：口干舌燥，失眠多梦。宜食用滋阴降火食物，如黑芝麻、枸杞、银耳，少食辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜。

2. 季节变换与饮食调整

中医还强调根据季节变化选择适宜的食物：

春季：宜食用发散性食物，如薄荷、春笋，有助于阳气生发。

夏季：宜清凉解暑，可选择绿豆、苦瓜，帮助清热去火。

秋季：宜食用润燥食物，如梨、蜂蜜，缓解秋燥。

冬季：宜温补，可选择羊肉、胡桃，增强体质。

3. 避免不良饮食习惯

不规律的饮食习惯会导致脾胃功能失调，影响气血生成，从而导致体重问题。因此，应：

按时进食：遵循自然规律，保持脾胃的正常节律。

均衡饮食：一日三餐应均衡，避免过度饥饿或过度饱满。

细嚼慢咽：促进消化液的分泌，有利于食物的充分消化和吸收。

效果案例分享

张女士，50岁，身高160cm，体重65.2kg，BMI值为25.47，属于超重范围。她在外就餐次数较多，每日食用油、食盐摄入量一般，蔬菜摄入量较低，三餐不规律，每日摄入量超标。经过中医联合营养减重方案的调理：

治疗性膳食：营养代餐+减重膳食，控制每日总能量摄入。

中医外治：穴位埋线调理脏腑，代茶饮祛湿调理体质。

辨证施膳：增加健脾益气、祛湿化痰功效的食物，如山药、麦芽、薏苡仁。

经过一个月的调理，张女士体重下降了3.1kg，体脂肪下降了1.9kg，体脂率明显降低，基础代谢量无明显波动。她自述便溏情况改善，舌质也有所改善。这一案例充分展示了中医在体重管理方面的独特优势。

在“体重管理年”的号召下，让我们携手行动起来，用中医的智慧和饮食的调整，轻松管理体重，享受健康生活。如果您在体重管理方面有任何疑问或困惑，欢迎随时向我咨询。让我们一起努力，迎接更加美好的自己！