运动已成为人们生活中的一部分，随着时代的发展，也赋予它更多的含义。人们已不再单纯的为了生存而从事运动，强身健体成了现代运动的一个重要内容。对于运动后饮食方面的管理在这些年得到越来越多学者和专家的关注，特别是运动后不良的饮食状况，越来越多的人变得肥胖或脸黄肌瘦。

特别是晚上运动后应适当进食补充体力，但接近睡觉时间，不建议食用高热量、高糖分食物，而以低糖、低脂肪食物为宜，推荐食物如下：

1. 鸡蛋白：富含优质蛋白质，能帮助修复和增长肌肉，同时热量较低。

2. 低脂牛奶：含有蛋白质、钙等营养成分，既能补充能量，又有助于睡眠。 3. 燕麦片：是一种复合碳水化合物，能提供持久的饱腹感，且消化吸收相对缓慢。 4. 水煮毛豆：富含蛋白质、膳食纤维和微量元素。 5. 香蕉：含有丰富的碳水化合物和钾，有助于补充能量和维持电解质平衡。

6.黄瓜。热量低、水分足，可产生明显的饱腹感，其中的膳食纤维还能帮助排便。

7.胡萝卜。热量低，丰富的胡萝卜素对保护眼睛、皮肤，增强免疫力有重要作用。

8.燕麦。含有β-葡聚糖，能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收，抑制胆固醇合成，并有吸水膨胀作用，饱腹感强。

9.鸡胸肉。富含蛋白质，脂肪含量低，饱腹感强，利于肌肉的恢复和增长。

需要注意的是，运动后进食量不宜过多，且应在运动结束 30 分钟后再吃，以免引起肠胃不适。