失眠的人越来越多?只多不减!
据《中国睡眠大数据报告》显示的数据,在2024年我国有3亿人长期受失眠困扰,不仅夜晚睡不着,还影响了白天的身体生理功能,经常出现浑身乏力、头晕头痛、精神萎靡等。
那么,对于这类人要怎么做才能挽救自己的“睡眠”呢?
首先,我们看下到底什么样的人才算是真正的失眠。事实上,根据临床上对失眠的定义,如果没有明显诱发失眠的因素下,若你持续一个月甚至更长的时间之内,每周难以入睡或无法维持睡眠的情况可以达到三次以上,便可以视为失眠。
而这种情况,不仅仅会出现在老年群体上,还有年轻群体、中年群体,都有可能出现入睡困难,但不一定是很重的失眠,大家要具体进行判断。
如果你属于失眠的情况,接下来就要看怎么做了。关于失眠的因素较为繁杂,包括心理因素,对于经常压力过大,总觉得心口处有一块“石头”压着,这种无形的大山让自己喘不过气等等,让自身无法彻底放松下来,势必会影响睡眠质量,导致睡眠机制无法正常运作。
另有相关研究证明,与睡眠质量良好的人群相比,经常失眠的人更易患上老年痴呆、抑郁症等疾病,需要大家尽可能保证最佳的睡眠质量;
生活习惯,针对失眠人群,生活习惯也是很大的一个影响因素,如睡前习惯,睡前喝酒、睡前饮用含咖啡因的饮料(茶水、咖啡等)、睡前过量运动等等。同时还需要大家注意的是,若白天睡觉过多,或者作息本就不规律,到了夜晚也容易睡不着;
疾病因素,包括阿尔茨海默症、抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停综合症等,都有可能影响睡眠质量,需要大家注意,找到根本原因才能解决失眠的问题。
除了以上的原因,还有的人说,睡觉时只要把脚露在外面,就可以睡得更香?
其实,这种说法也许是每个人的习惯不同,可能你习惯了一直把脚放在外面,如此可以睡得更香,反而放在被子里面会觉得不舒服,那么无关紧要。
相反,如果你总觉得把脚放在外面凉飕飕的,甚至还影响你入睡的速度,大可不必这样,因人而异。