现代人长期伏案工作或者长期低头看手机、玩电脑，都会造成肩部肌肉的劳损，劳损以后会出现肌肉韧带的粘连发硬，从而造成活动度不够，进而又会出现肩部相关疾病，比如肩周炎、肩峰撞击综合征等，都是关节囊的粘连造成的。
除了改善日常不良的生活习惯之外，通过瑜伽体式的练习可以非常有效的加强肩关节的灵活性，减少肌肉韧带的粘连等情况。
一，骆驼式，如下图1：
图1
益处：
有助于矫正不良体态，驼背，肩内扣
消除肩部、背部及脚踝的僵硬
强健背部、脊柱的肌肉
消除腹部痉挛，改善身体所有器官的血液循环等
注意：推小腿胫骨下压地面
拉长脊柱成拱门状
将背部肋骨收入身体
拉伸腹部时，营造横膈膜和肚脐之间的空间
及肚脐和腹股沟之间的空间
均匀呼吸
腰、背或肩关节僵硬的同学可以在身后放瑜伽椅或者小腿上放大抱枕练习，如下图2：
图2
二，轮式，如下图3:
图3
益处：
开肩、开胸
刺激脑下垂体、松果体及甲状腺
强健、柔软脊柱
防止心脏动脉变厚，促进全身血液循环
强健腹内器官等
注意：打开肋骨的空间
内收肩胛骨和背部肋骨
身体力量均匀分配双手双脚
双臂、双腿朝天花板方向延伸
上提足弓
均匀呼吸
可以借用墙面增强开肩开胸的效果，如下图4：
图4
三，牛面式，如下图5：
图5
益处：
纠正驼背、扣肩等不良体态
缓解肩关节炎
增强自信，有助于治疗抑郁症等
注意：上面的手肘指向天花板，大臂贴靠耳朵
肩部放松，不要耸肩
双手背后不能相扣的同学，可以抓住一条伸展带或者毛巾等辅助练习，如下图6：
图6
体式不在多，贵在坚持。
上面的体式你能做到几个，做不到也不要紧，每个标准体式都配了相应的退阶体式，相信你一定可以做到。
“身的节奏，心的旋律，灵和音，共同创造了生命协奏曲。”
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平时也可以这样开肩，方便练习，非常有效果
