新年假期的大吃大喝终于结束了，这段时间里我们虽然尽情享受了美食和快乐，但是频繁的大鱼大肉和吃火锅冒菜等高热量、高油脂的食物，还是会对我们的肠胃造成负担。本来放假前挺健康的肠胃，过年之后就有点消化不好，时常还有便秘的感觉，这让我感觉到非常不舒服。

因此，新年的假期结束了，刚好借此机会调理一番，给肠胃放放假！我自己就打算多吃一些蔬菜、水果和粗粮；平常少吃油腻、烧烤等难以消化的食物，再搭配上可以调节肠道微生态平衡的益生菌和益生元来帮助消化系统的恢复，顺便解决一些最近遇到的便秘和消化不良的问题。

第一步：减少刺激性食物的摄入

过年期间相信大家吃的最多的就是辛辣刺激、高油高糖和高蛋白质等刺激性食物。这些对于肠胃的负担可不小，其类别都不好消化不说，还会对我们肠胃造成刺激，造成胃痛、腹泻、便秘等不适反应。

因此，健康饮食调整三部曲的第一步就是减少这类食物的摄入，少吃甚至是不吃，可以帮助我们肠胃有效减负，这样再搭配上后两种方法，能够有效帮助我们舒缓肠胃负担，恢复肠胃健康。

第二步：增加膳食纤维的摄入

膳食纤维可是保持肠道健康的重要营养物质！它能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于预防便秘和维持正常的消化功能，对于人体可谓是好处多多，关键是这类物质还不被人体直接消化，给肠胃功能带来的负担极小，日常获取也较为简单，我们平时吃的蔬菜和水果，甚至是豆腐燕麦里面都含有丰富的膳食纤维。

要是，能把它加入到我们恢复肠胃健康的食谱中去，那么恢复健康的肠胃功能是必然结果！

第三步：补充益生菌和益生元

益生菌和益生元是肠胃健康的好帮手！再者说了，新年假期期间的暴饮暴食伤害的是我们的肠胃，破坏的更是我们养护半生的肠胃微生态。想要调理好肠胃健康，我们更应该需要它们的帮助。让益生菌去恢复我们肠胃菌群平衡，让益生元去辅助益生菌获得更好的繁殖环境，从而促进益生菌的繁殖和生长。长此以往，平衡得到了保护，肠胃问题自然能有效解决。

这里可不是让你去吃药！要知道，益生菌和益生元我们都能从日常食物中获取，像酸奶、酸菜都含有丰富的益生菌，而绿叶蔬菜、全谷物食品则富含益生元，如此搭配我们会越来越健康。

当然，如果日常饮食达不到这样的标准，也可以考虑市场上成熟的益生菌和益生元的补充剂。大家选择时一定要挑选生产合规的品牌产品，例如合生元、肠笑笑、益力多、汉臣氏、纽曼斯这样的大品牌，这样也会更安全，更有消费者保障！

内容的初衷还是希望大家都能有个好身体！！今天分享就到此结束，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~