新年过去了，团聚的喜悦与鞭炮的喧嚣都已渐渐消失，但很多人依旧晚上睡不好觉，这其实是因为节后失眠问题一直在困扰着我们。作息紊乱、情绪波动频繁和不规律的饮食都是诱发节后出现失眠症状的关键，暂且不说如此失眠会对身体健康造成危害，只说这样会让我们的身体和精神都陷入双倍疲劳和焦虑之中！

改善失眠就显得迫在眉睫！

然而，其实解决失眠的方法非常简单，因为造成这种情况的元凶已经被我们洞察，只需要在“作息、情绪、饮食”这三个方向下手调整就能实现目的。也就是说，只要我们建立规律的作息习惯，放松紧绷的情绪，选择健康的饮食结构，就能够找到安眠的秘密，帮助我们一觉睡到大天亮！

1.作息调整

生物钟代表了我们什么时候想睡以及什么时候能睡着，这个本来和我们生活习性有关。但是过年期间追春晚，通宵打牌等都会影响生物钟，导出现失眠问题。因此，我们也可以通过培养生物钟习惯来对解决失眠问题。比如说在工作日和节假日期间，尽量保持相似的起床和就寝时间，这有助于调整生物钟，提高入睡质量。

这里要注意，避免长时间午睡对调理生物钟改善失眠问题也是非常重要的，因为过长的午睡会影响晚上的睡眠质量，导致难以入睡。因此，节后大家应该尽量避免长时间午睡，以保持晚上的睡眠需求和节奏。

2.情绪调节

过度紧张和焦虑是导致失眠的常见原因，这时放松身心调节情绪就显得尤为重要。这个，紫微健康建议大家通过放松身心的方式，如瑜伽、冥想、深呼吸等有助于舒缓紧张情绪的行为动作来帮助入睡。

当然，适当运动也是一种非常有效的方法，只不过我们要注意避免在睡觉之前进行剧烈运动，这样才能安心睡好觉。

3.饮食调理

饮食调理其实就是矫正晚餐习惯！晚餐不宜过饱和过晚，避免摄入过多油脂和刺激性食物，避免摄入刺激性饮品，适当选择清淡或者有助于消化和睡眠的食物都是我们保证睡眠质量应该做的，这个要提前避免。

当然了，除了改正以上种种能够改善失眠问题，打造一个舒适的睡眠环境也可以保证我们的睡眠质量。像这种维系房间安静、通风良好的睡眠环境，保持适宜的温度和光线条件等等可以帮助提高睡眠质量，这也是有用的小技巧哦！