好身材是每个人的追求，而肥胖是大多数人的困扰，明明没有吃多少，为什么脂肪总是不自觉的堆积起来，无法摆脱可恶的肚腩赘肉、大象腿、虎背熊腰呢？

其实，减肥需要平时的自律行为，一些不起眼的小妙招，却能改善肥胖问题，促进脂肪的分解，让你保持一副好身材。

1、饭后散散步，控制血糖

饭后容易导致血糖上升，容易犯困，脂肪也容易堆积起来，而饭后走一走可以促进消化，还能控制血糖，可以有效预防小肚腩。

相比于饭后久坐的人，饭后散步的人可以将血糖降低12%-15%，散步时间在10分钟左右就能起到不错的效果。

如果你饭后需要马上工作，也可以选择工位上站起来再坐下，进行1分钟，重复几组即可。

2、多睡懒觉

对于每天睡眠时间不足7个小时的人来说，小编强烈建议你多睡懒觉，早一点睡觉可以保证充足的睡眠时间，有助于心血管健康跟身体机能的恢复。

研究证实，睡眠不足的人皮质醇水平会提升，食欲会变得旺盛，不容易管住嘴，一天下来的热量摄入会比睡眠充足的时候多240大卡以上，这意味着17天时间就会多摄入4000大卡以上的热量，相当于是超过了一斤脂肪的重量。

因此，早一点睡觉，确保每天睡8个小时可以让你稳定食欲，更好的控制热量摄入，也就是睡饱了就能更加高效的减肥。

3、走路速度快一点

同样的距离，走路速度快的人可以消耗更多卡路里。而研究也证实，走路速度快的人会更年轻，走路速度快可以锻炼到心肺功能，有效激活下肢肌群，减缓衰老进度。

每天快走10分钟的人，相比于走路慢的人，预期寿命会延长15-20年。想要减肥、抵抗衰老的人，不如上下班的时候快走10分钟再搭乘交通工具吧。

4、饭后刷牙

如果你在饭后总喜欢吃一些有的没的零食，建议你饭后刷牙，这样可以提醒自己牙齿很干净了，不能再吃东西了，只能喝温开水，这样可以有效避免其他零食的摄入，降低热量摄入，更好的管理体重。

5、吃饭速度慢一点

改掉狼吞虎咽的吃饭习惯，一口饭咀嚼15-20次，可以有效放慢吃饭速度。大脑接收饱腹信号需要20分钟左右，一顿饭20分钟以上，这样可以让大脑及时接收饱腹信号，避免过量进食。

此外，饭吃八分饱就停下来，这样不会饿着自己，还能有效降低热量摄入，不知不觉间促进体重的下降。

6、改成小碗盘吃饭

为什么餐馆都喜欢用大碗盘装食物？因为这样你会摄入更多食物。研究证实，当你选择大碗盘吃饭的时候，一顿饭下来的热量摄入可能会不自觉提升5%-10%左右，而选择小碗盘吃饭可以让你更有效的控制食量，降低热量摄入，不用饿肚子就能有效的瘦下来。