为何许多人努力进行腹肌训练,却练不出迷人的六块腹肌?背后其实隐藏着四个不容忽视的原因。
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首先,是体脂率的问题。体脂率,即体内脂肪所占的百分比,当体脂率过高时,腹部被厚厚的脂肪层覆盖,即便你进行了大量的腹肌训练,那令人羡慕的六块腹肌也只会深藏不露。
每个人都是有腹肌的,但是藏在脂肪组织之下,要想腹肌显现,降低体脂率是首要任务。男生的体脂率需要控制在15%以下,才能让腹肌凸显出来。
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其次,是练腹方法错了。许多人在腹肌训练中陷入了一个误区,那就是过度依赖单一的练腹动作。
而腹肌是由多个小肌群组成的比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,单一的卷腹动作无法全面刺激腹部肌肉,你需要选择不同的练腹动作进行全方位锻炼,才能由机会练出六块腹肌。
第三,动作不标准。练腹肌的时候,很多人没有主动动作是否规范,而是利用惯性去完成一个动作,动作速度非常快,完全没有感受目标肌群的受力,导致腹肌没有受到充分刺激,反而是腰椎脖子酸疼不已,这样的锻炼还不如不练。
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第四,休息时间不够。虽然腹肌是一个小肌群,但是不能每天锻炼,保持隔天锻炼一次的频率,可以给肌肉足够的修复时间。
若每天多次锻炼,腹肌缺乏足够的休息和恢复,肌肉会处于撕裂状态无法修复,从而影响肌肉的生长。
综上所述,要想练出六块腹肌,需要我们从多方面入手,进行全面的调整和优化,才能高效、科学的练腹腹肌。
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如果你的体脂率超标了15%-18%,建议你每天安排40-50分钟的有氧运动进行刷脂,比如慢跑、健身操、打球、游泳、骑行之类的运动,同时管理好饮食,控制每天的卡路里摄入比平时几点20%-30%左右,给身体创造热量缺口,才能促进体脂率下降。
如果你的体脂率在15%-18%以下,可以选择一组腹肌动作进行规范训练,全方位锻炼腹部肌群,保持隔天锻炼一次的频率,劳逸结合才能提升练腹效果。
下面是一组适合新手的练腹动作,赶紧练起来吧!
动作1.卷腹
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动作2、侧身支撑转体
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动作3、仰卧单车
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动作4、仰卧抬脚
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动作5、固定腿卷腹
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动作6、俯卧提臀
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