为何许多人努力进行腹肌训练，却练不出迷人的六块腹肌？背后其实隐藏着四个不容忽视的原因。

首先，是体脂率的问题。体脂率，即体内脂肪所占的百分比，当体脂率过高时，腹部被厚厚的脂肪层覆盖，即便你进行了大量的腹肌训练，那令人羡慕的六块腹肌也只会深藏不露。

每个人都是有腹肌的，但是藏在脂肪组织之下，要想腹肌显现，降低体脂率是首要任务。男生的体脂率需要控制在15%以下，才能让腹肌凸显出来。

其次，是练腹方法错了。许多人在腹肌训练中陷入了一个误区，那就是过度依赖单一的练腹动作。

而腹肌是由多个小肌群组成的比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，单一的卷腹动作无法全面刺激腹部肌肉，你需要选择不同的练腹动作进行全方位锻炼，才能由机会练出六块腹肌。

第三，动作不标准。练腹肌的时候，很多人没有主动动作是否规范，而是利用惯性去完成一个动作，动作速度非常快，完全没有感受目标肌群的受力，导致腹肌没有受到充分刺激，反而是腰椎脖子酸疼不已，这样的锻炼还不如不练。

第四，休息时间不够。虽然腹肌是一个小肌群，但是不能每天锻炼，保持隔天锻炼一次的频率，可以给肌肉足够的修复时间。

若每天多次锻炼，腹肌缺乏足够的休息和恢复，肌肉会处于撕裂状态无法修复，从而影响肌肉的生长。

综上所述，要想练出六块腹肌，需要我们从多方面入手，进行全面的调整和优化，才能高效、科学的练腹腹肌。

如果你的体脂率超标了15%-18%，建议你每天安排40-50分钟的有氧运动进行刷脂，比如慢跑、健身操、打球、游泳、骑行之类的运动，同时管理好饮食，控制每天的卡路里摄入比平时几点20%-30%左右，给身体创造热量缺口，才能促进体脂率下降。

如果你的体脂率在15%-18%以下，可以选择一组腹肌动作进行规范训练，全方位锻炼腹部肌群，保持隔天锻炼一次的频率，劳逸结合才能提升练腹效果。

下面是一组适合新手的练腹动作，赶紧练起来吧！

动作1.卷腹

动作2、侧身支撑转体

动作3、仰卧单车

动作4、仰卧抬脚

动作5、固定腿卷腹

动作6、俯卧提臀