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70岁，人生已经走过了大半程。
有人步履轻盈，精神矍铄，天天晨练、爬山、喝茶、遛鸟，活得比年轻人还潇洒；也有人三天两头跑医院，血压血糖不稳定，身体像个“定时炸弹”，稍不注意就“警报拉响”。
那么问题来了：同样是70岁，为什么有些人还能健康自在地享受晚年，而有些人却被病痛缠身？
有5种病，若你到了70岁还未曾“光顾”，说明你的身体底子相当不错，长寿可期！
光是没得病还不够，如果想继续保持好状态，以下3个关键习惯更是必不可少！
下面，我们就来看看是哪5种病，以及如何继续保持健康，让晚年生活更精彩！
第一种病：糖尿病——“甜蜜负担”，可不是甜的！糖尿病的可怕之处，不只是“血糖高”
很多人一听糖尿病，就觉得无非是血糖高一点，少吃点糖就行了。但真正可怕的，是它就像“温水煮青蛙”，一点点侵蚀你的健康，等你发现时，已经危害全身！
眼睛：容易得糖尿病视网膜病变，严重可导致失明。
肾脏：糖尿病肾病可能让你逐渐走向尿毒症，需要透析。
血管：糖尿病患者的血管就像“老旧水管”，容易硬化、堵塞，增加中风、心梗风险。
神经：双脚麻木、疼痛，甚至会因糖尿病足而截肢！
70岁还没得糖尿病？说明你的生活方式很优秀！
糖尿病和饮食、运动、体重密切相关，如果你70岁还没有糖尿病，大概率说明：
✅你不爱吃太甜、太油腻的食物，血糖控制良好。
✅你平时注意运动，肌肉对糖分的利用率高，不易血糖飙升。
✅你的体重基本稳定，不会“忽胖忽瘦”，胰岛素功能也更稳定。
但即使目前没有糖尿病，70岁后仍要注意饮食，避免踏入“老年糖尿病”的雷区！
第二种病：高血压——血管的“隐形杀手”高血压的“隐身术”
高血压有个外号，叫“沉默的杀手”。为啥？因为它没有明显症状，但却悄悄损害你的心、脑、肾，等到出现头晕、胸闷，可能已经是并发症找上门了。
长期高血压，可能导致：
中风：血管破裂或堵塞，轻则偏瘫，重则危及生命。
心脏病：高血压让心脏负担加重，容易诱发心梗。
肾衰竭：肾脏血管受损，导致慢性肾病甚至尿毒症。
70岁还没高血压？说明你的血管很年轻！
✅你吃得清淡，盐摄入不超标，血压更稳定。
✅你心态平和，不容易生气，血压波动小。
✅你爱运动，血管弹性好，不容易硬化。
但即使没高血压，也别掉以轻心！到了70岁，血管逐渐老化，还是要定期监测血压，避免“无声杀手”悄悄靠近！
第三种病：中风——防住它，身体少受罪！中风的恐怖后果
中风，不只是“半边瘫”那么简单，严重时，甚至会让人长期卧床、无法自理！中风后很多人会出现复发，每次发作都会加重身体损害。
70岁没得过中风，说明你的血管“通畅无阻”！
✅你作息规律，不熬夜，保证大脑血液供应。
✅你饮食健康，不吃高胆固醇、高盐食物，血管不易堵塞。
✅你不抽烟、不酗酒，血管更健康。
中风不是“一次不犯就一劳永逸”！70岁后，血管会自然老化，依然要注意预防“脑部血管意外”！
第四种病：骨折——比你想象的更致命！老年人骨折，可能是“人生转折点”
很多人觉得骨折就是骨头断了，接上就好。但70岁后，骨折可能让一个健康的人瞬间跌入“长期卧床”的深渊！
老年人骨折的危害：
髋部骨折：一旦发生，很多人半年内无法恢复，甚至影响寿命。
长期卧床：容易出现肺炎、血栓，导致健康恶化。
70岁没骨折，说明你的骨密度还不错！
✅你有运动习惯，骨骼强壮，不容易摔倒。
✅你晒太阳、补钙，骨质疏松风险低。
✅你注意防摔，家里没有绊倒风险的物品。
但骨骼会随年龄继续流失钙质，70岁后更要警惕骨折风险！
第五种病：阿尔茨海默病——“记忆橡皮擦”别找上你！失去记忆，比失去健康更可怕
阿尔茨海默病（老年痴呆）会让人忘记亲人、忘记自己，甚至忘记吃饭、穿衣。
70岁没痴呆，说明你的大脑还很灵光！
✅你爱学习、爱动脑，比如读书、下棋、写字。
✅你有社交圈，朋友多，不孤独，大脑更活跃。
✅你睡眠充足，大脑修复能力强。
但即使现在没问题，也要继续锻炼大脑，避免“脑力衰退”！
长寿关键：坚持这3个好习惯！1.饮食：不暴饮暴食，吃对才健康
少盐少糖，让血管更健康。
优质蛋白（鱼、鸡蛋、豆腐），维持肌肉力量。
多吃蔬果，补充抗氧化物，延缓衰老。
2.运动：动起来，活得更久
每天快走30分钟，增强心肺功能。
练习平衡感，防止跌倒，降低骨折风险。
3.心态：乐观，才是长寿的秘诀
保持兴趣爱好，让生活更有乐趣。
多与朋友聊天，减少孤独，提高幸福感。
结语：70岁后，健康是“自己赚来的”！如果你70岁还没得这5种病，恭喜你，你的身体素质已经胜过很多同龄人！但健康不是“静止的”，未来的每一天，依然要保持良好的习惯，让长寿成为“可持续发展”！
你的健康习惯，真的经得起时间的考验吗？
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》——中国营养学会
《柳叶刀》：老年健康与慢病管理研究（2021）
《中华医学会心血管病学分会指南》
