代谢水平低下的人,身体的热量消耗比较少,即使你吃得少,也不易瘦下来。而代谢水平旺盛的人,减肥更轻松,身体不容易堆积脂肪。怎么才能有效提升代谢水平呢?
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1、选择高强度间歇训练。
减肥期间,不要一味地进行慢跑训练,长期单一的运动模式会让身体逐渐适应,卡路里消耗会逐渐下降,减肥就会陷入瓶颈期,不利于提升代谢水平。
为了提升代谢水平,我们要循序渐进提升训练强度,可以尝试高强度间歇训练,这是有氧跟无氧运动结合的训练,每次只需要20分钟就能让身体进入高代谢水平,长达12小时以上。
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高强度间歇训练在燃脂的同时还会锻炼肌肉,有效预防肌肉流失,提升基础代谢值,瘦下来后身材也会更紧实。
高强度间歇训练可以选择快频率跳绳、变速跑(100米慢跑100米快跑的交替训练)或者HIIT间歇训练,这些运动后可以让身体处于超氧化状态,持续消耗卡路里,促进体脂率下降。
2、多吃低脂肪高蛋白食物
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我们要少吃一些肥肉、五花肉等高蛋白高脂肪食物,选择鸡胸肉、三文鱼、带鱼、基围虾、瘦牛肉等低脂肪高蛋白食物,以低油盐烹饪方式为主,这样热量比较可控。而身体分解蛋白分子也需要花费更多热量,可以提升食物热效应。
高蛋白食物还可以给身体补充氨基酸,促进肌肉合成。而肌肉的生长可以提升基础代谢值,让你休息状态也会消耗更多卡路里,瘦下来后身材线条也会更紧实。
3、温开水代替各种饮料、冻品
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减肥的人更要多喝水,每天的喝水量在2-3L左右,多次少量补充,以温开水为主,可以促进血液循环,提升身体新陈代谢水平,还能避免假性饥饿感出现。
我们要戒掉各种冷饮、雪糕、冰棍等冰冻的食物,会加重湿气,影响身体新陈代谢,不利于减肥。
4、学会睡懒觉,不熬夜
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熬夜晚睡的人身体老化速度会加快,白天精神差,大脑运转速度会低下,工作效率也会 变差。而规律早睡,每天睡8个小时以上的人,瘦素水平得到了提升,脂肪代谢速度就会更快。
想要瘦得更快,我们要学会睡懒觉,早点睡觉,这样可以避开宵夜,避免多余热量的摄入,充足的睡眠有助于身体机能恢复,代谢水平也会更旺盛,人显得有精神,看起来也会更年轻。
5、定时吃三餐,不要有一餐没一餐
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减肥期间,养成规律三餐的进食习惯是非常重要的,不要为了减肥而不吃早餐或者晚餐,这样反而容易让身体陷入饥荒状态,导致每次进食身体都在拼命囤积热量,以防下次饥荒的出现,这样不利于减肥。
规律进食让身体知道下一餐是什么时候,可以放心高效的进行运转循环,代谢水平才会更旺盛。