代谢水平低下的人，身体的热量消耗比较少，即使你吃得少，也不易瘦下来。而代谢水平旺盛的人，减肥更轻松，身体不容易堆积脂肪。怎么才能有效提升代谢水平呢？

1、选择高强度间歇训练。

减肥期间，不要一味地进行慢跑训练，长期单一的运动模式会让身体逐渐适应，卡路里消耗会逐渐下降，减肥就会陷入瓶颈期，不利于提升代谢水平。

为了提升代谢水平，我们要循序渐进提升训练强度，可以尝试高强度间歇训练，这是有氧跟无氧运动结合的训练，每次只需要20分钟就能让身体进入高代谢水平，长达12小时以上。

高强度间歇训练在燃脂的同时还会锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，提升基础代谢值，瘦下来后身材也会更紧实。

高强度间歇训练可以选择快频率跳绳、变速跑（100米慢跑100米快跑的交替训练）或者HIIT间歇训练，这些运动后可以让身体处于超氧化状态，持续消耗卡路里，促进体脂率下降。

2、多吃低脂肪高蛋白食物

我们要少吃一些肥肉、五花肉等高蛋白高脂肪食物，选择鸡胸肉、三文鱼、带鱼、基围虾、瘦牛肉等低脂肪高蛋白食物，以低油盐烹饪方式为主，这样热量比较可控。而身体分解蛋白分子也需要花费更多热量，可以提升食物热效应。

高蛋白食物还可以给身体补充氨基酸，促进肌肉合成。而肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你休息状态也会消耗更多卡路里，瘦下来后身材线条也会更紧实。

3、温开水代替各种饮料、冻品

减肥的人更要多喝水，每天的喝水量在2-3L左右，多次少量补充，以温开水为主，可以促进血液循环，提升身体新陈代谢水平，还能避免假性饥饿感出现。

我们要戒掉各种冷饮、雪糕、冰棍等冰冻的食物，会加重湿气，影响身体新陈代谢，不利于减肥。

4、学会睡懒觉，不熬夜

熬夜晚睡的人身体老化速度会加快，白天精神差，大脑运转速度会低下，工作效率也会 变差。而规律早睡，每天睡8个小时以上的人，瘦素水平得到了提升，脂肪代谢速度就会更快。

想要瘦得更快，我们要学会睡懒觉，早点睡觉，这样可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，充足的睡眠有助于身体机能恢复，代谢水平也会更旺盛，人显得有精神，看起来也会更年轻。

5、定时吃三餐，不要有一餐没一餐

减肥期间，养成规律三餐的进食习惯是非常重要的，不要为了减肥而不吃早餐或者晚餐，这样反而容易让身体陷入饥荒状态，导致每次进食身体都在拼命囤积热量，以防下次饥荒的出现，这样不利于减肥。

规律进食让身体知道下一餐是什么时候，可以放心高效的进行运转循环，代谢水平才会更旺盛。