衰老是人生必须经历的过程，是不可逆的。每个人都要面对这样的问题，只是有些人懂得一些延缓衰老的技巧，所以在同龄人里看上去会更年轻。更年轻的人也更有自信，也让更多人去羡慕。如果你也想延缓抗击衰老，生活中必不可少的12把金钥匙送给你们，希望你们收藏并遵循。

一、 抗衰老的12把金钥匙

1、晨起一杯水，身体水平衡

2、右侧卧、睡如弓，睡眠品质好

3、只吃七分饱，身体自然好

4、生命在运动中蓬勃

5、音乐舒畅身心，读书增加智慧

6、常吃豆，可长寿

7、跟烟、酒说再见

8、爱与性完美和谐

9、摆脱孤独寂寞就健康

10、勤用脑，防衰老

11、多喝茶，可减肥、防癌、保青春

12、用笑容面对人生

二、养生抗衰老的十七个秘诀

1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少

3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。

4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。

6、齿要常叩民间谚语云：“清晨叩齿三十多到老牙齿不会脱”。

7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

8、胸要常扩：古人称扩气认为经常扩气能保护心肺使气机通畅。

9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。

10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。

11、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。

12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润

15、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。

16、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入气不能散。

17、人要常动：生命在于运动，无论古代还是现代，爱运动的人总是充满活力，也比同龄人看上去年轻态。最重要的是爱运动的人身体健康不容易生病，免疫力高，心情好，烦心事也少，运动是他们发泄压力的一种方式。所以如果你也想有效抗击衰老，运动就是必不可少的一环。但大部分人，特别是人到中年就会变懒，不想去健身房，也不想户外运动。没关系，小编今天给大家介绍一款居家运动普拉提。

这项运动非常简单易学，减脂塑形方面的效果是其他运动的三倍，下面给大家分享3个普拉提的入门动作，希望朋友们可以一起来练习。

动作一：腰腹提拉

想要拥有小蛮腰的朋友可以尝试这项运动哦，首先我们需要准备1根拉力器，然后利用拉力器拉力来做仰卧起坐，这样可以帮助我们减掉腰腹上的赘肉，每天坚持做4组，每组20次即可。

动作二：全身运动

这个运动可以帮助我们燃烧体内脂肪，当大家平躺在瑜伽垫后，用双手握住扶手开始往前蹬腿，每天坚持3组，每组10分钟，长期坚持下去，能够达到瘦身的效果。

动作三：手臂提拉

大家在做这个运动的时候，需要站立在瑜伽垫上，然后利用手臂的力量进行拉伸，每天坚持做3组，每组20次，就能有效地甩掉手臂上的赘肉，非常适合大家去锻炼。

大家在做这3个运动的时候，需要准备瑜伽垫和拉力器这些健身器材，今天小编就来给各位推荐1款性价比较高的拉力器产品，它采用了NBR和橡胶管材质，脚踏部分增添了防滑材质，防止出现打滑的情况。另外这款产品在扶手部分增加了泡沫材质，有很强的吸汗能力，运动的时候更加舒适。

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普拉提的抗衰老作用也很明显。大家在做运动的时候最好与呼吸配合，这样有助于肠胃的蠕动，同时还能提高肌肉力量，从而达到减脂增肌。加上这项运动可以改善体内的血液循环，有利于排出身体的毒素。不管男女老少，大家都可以在家做普拉提运动，每天只需要抽出20分钟的时间，用1张瑜伽垫和1根绳子，就能打开减肥的大门。只要你愿意坚持，你会发现自己越变越美了。