“运动是一剂良药，运动的作用可以代替某些药物，而所有的药物不能替代运动。”运动对于健康的积极作用已经被大多数人认可。

近日，美国斯基德莫尔学院、加州州立大学的研究人员在《生理学前沿》发表了关于不同时间的运动，对男、女性心血管健康有不同作用的文章。

如果想知道什么时间运动更好？想要减重、控制血压、降低心脏病风险，你需要了解，男性、女性的运动时间有差异。

1、想要运动更有效，男性晚上练，女性早上练

本次研究共计56人，男性26名，女性30名，都接受了为期12周的多模式运动训练，训练量相同，以确保受试者安全性和对运动计划的依从性。

研究结果得出，所有受试者的体能都会明显改善，但女性的数据却更令人惊喜。因为该研究发现，早晨锻炼的女性腹部脂肪消耗量比晚上锻炼要多7%，血压也要低7%。而晚上锻炼的女性肌肉力量要更强，比早晨锻炼女性高出29%。所以女性想要减肥、降血压，可以选择早上运动；想要提高肌肉可以晚上锻炼。

男性则没有明显的变化，但如果想要降血压、减轻疲惫感，夜晚运动则是更好的选择。

为什么女性会有明显的差异？该研究推断，也许是隔夜禁食，可以增加女性有氧过程中脂肪的相对利用率和阻力运动，随着时间的重复，可能会导致更大的脂肪组织质量损失。

但是无论如何，运动都有益健康的，那么我们该怎么运动呢？当然主要还是根据自己的具体情况，选择合适自己的运动方式。不同的运动，对应不同的需求。

2、降血压的最佳运动，有氧运动

2021年，欧洲心脏病预防协会发表共识，认为对于高血压患者，运动降压确实有效，并提出根据血压水平，选择不同的运动方式降压。

有氧运动，是提高有氧能力、促进健康的公认方法。有氧运动在机体能量调节、血流量调节和运动中物质代谢等方面具有重要作用。有明显的降压作用，平均收缩压可降低4.9-12.0 mmHg，舒张压降低3.4-5.8 mmHg。

有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等。

3、保护心血管、保持肌肉的最佳运动，阻力运动

抗阻运动起源于19世纪的欧洲，指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。同时已被证实有助于降低死亡率和心血管疾病的发生，降低胆固醇，缓解抑郁和疲劳，并改善骨密度和胰岛素敏感性。

抗阻运动主要包括，弹力绳、哑铃、仰卧起坐、深蹲等。

4、降低死亡率的最佳运动，挥拍运动

挥拍运动不只锻炼上臂肌肉，如肱二头肌、肱三头肌，同时还能锻炼身体的协调性，因为眼睛随着球类转动，还能对视力起到保护作用，让人注意力更集中，延缓大脑的衰老。

挥拍运动主要包括，羽毛球、乒乓球、网球等。

如此一来，大家在运动时可以更加有针对性地根据想改善的项目选择锻炼时间，当然前提是你得动起来！如果只是躺着，那么无论是早上还是晚上大概都不能获得任何好处。

参考来源：

Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women；Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men.