跑量，是跑圈大家经常讨论的一个话题，尤其是每到月底的时候，彼此之间问到最多的一句话就是：“你上个月跑了多少？”

也正是这股子计较劲，让很多的跑者逐渐失去了跑步初心，甚至有些跑者开始为了跑步而跑步，就是为了体现那个数据更好看一些，说出来显得更厉害一些。

其实刚开始跑步的时候我也有过这样的心理，但是计较多了以后，我发现不仅身体会感觉到异常的疲劳，就连跑步本身这种行为都开始变得有压力和负担了！

那么，作为大众跑者，“月跑量”达到多少最合适呢？

我个人觉得看自己的跑步目标和追求而去定，依据身体状态做出相应的调整，只要不盲目的去拼跑量就行。

比如你是初跑者，一般建议你每个月达到50公里就可以了；

以健康为目的的跑者，建议一个月跑100公里就能满足身体运动需求了；

想要参加半马或者提升一下自己跑步距离及时长的，可以冲着150公里的跑量去跑；

想要参加全马的一些跑者，就要保证自己的月跑量不低于200公里了。

总之建议大众跑者的跑量最好每个月不超过300公里，毕竟在往上对于身体的恢复和肌肉损伤都是一种潜在的伤害，也会增加损伤的概率。

跑量的关键不在于多，而是要有质量。

像我身边之前就有的跑者完全就是为了每个月能达到那个数字而去跑，最后到月底明显身体都异常疲劳了，还要上午跑一个半马，晚上再去冲一个10公里。

这样的跑量堆积不但没有起到对跑步能力提升作用，反而会增加身体的疲劳度，影响下一次的训练计划，以此循环下去只会越来越严重。

对于大部分的跑步者而言，我们在跑量的追求上一定要循序渐进，最好是配合平时的一些力量训练，让肌肉得到充分的力量保障，这样才会避免因单纯的跑步量而损坏了身体。

其实很多时候跑步的快乐不在于你今天跑了多快，或者说你这个月跑的再多，而是跑步的这个过程让你体会到了酸甜苦辣，这才是跑步的真正魅力所在！

所以我也一直跟身边的人说，跑步一定是去享受的，而不是每一次出发都给自己增添了心理负担，比如没有达成理想的成绩、这个月没有完成制定的跑量目标等等。

这样只会无形当中让你的跑步变得不快乐，反而会影响心理健康，导致产生“厌跑感”。

跑步不管快慢，都是可以跑出精彩的，只要去享受这过程的乐趣就好，不要为了那一点点的跑量和成绩而牺牲掉长期跑步的愉悦。

对于我们大多数的跑者而言，真正跑步的终极意义是健康和进步，而不是跑量。

所以，不要过于纠结跑量的多少，也没必要想别人去证明什么，享受自己就好！