拥有健康、光滑的皮肤是大多数人的渴望。你知道吗，通过日常的保养，就能让皮肤愈发完美！

不花钱，动动手！脸上5个地方按一按

功效：皮肤松弛下垂容易显得衰老。经常按摩面部，可以促进血液循环，保证皮肤组织新陈代谢的正常进行，增强细胞再生能力；还可以调节皮脂腺和汗腺的分泌，刺激皮肤弹性纤维组织，能够消除疲劳，防止皮肤松弛、起皱纹。

要点：用指尖（有指纹的部分）对准面部穴位，用整个手腕的力量强力按压。注意不要用指甲，以免划破皮肤。右側用右手，左侧用左手。按压的方向是自上而下，从中间到两侧。

具体部位和手法如下：

01

眼睛

下眼皮自内眼角至外眼角，每隔2秒钟向下按压1次，反复3次。用中间3个手指左右同时用力按压太阳穴10秒钟。用同样3个手指轻轻按压眼珠10秒钟。这样可以使眼睛明亮有神。

02

额头

用拇指以外的4个手指固定在发际，上下运动4次，再将指尖上下平行移动，到眉毛为止，反复上下运动。

03

嘴角

用中间3指，从中央向两侧嘴角取3点按压3次，可以消除嘴角肌肉紧张，给人以亲切的印象。

04

两颊

用中间3指，从骨到耳根按压3点，可使面颊肌肉健美，表情丰富。

05

颈部

以下颌下部的颈动脉(用手指按压有脉搏跳动的地方)为起点，沿血管到锁骨，左右各4点按压3次。这样可以改善面色，对治疗失眠也有效。

5类对皮肤好的食物

通过选择富含对皮肤有益的营养成分的食物，我们也可以为肌肤提供内在的滋养，让它焕发出自然的光彩。

01

富含抗氧化剂的食物

像蓝莓、草莓等富含抗氧化剂的食物，它们能够抵御自由基的侵害，延缓皮肤的衰老进程，使肌肤长久保持年轻活力。

02

富含维生素C的食物

维生素C宛如肌肤的亲密挚友，柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素 C 的食物，不但能促进胶原蛋白的合成，还可提升皮肤的光泽程度。

03

富含蛋白质和脂肪酸的食物

蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，可以保证皮肤的正常代谢，使皮肤富有弹性；蛋白质缺乏会引起皮肤干燥松弛。优质蛋白质的来源：豆类、肉类包括禽、畜、鱼等。亚麻酸和亚油酸对于维持皮肤屏障稳定性具有重要作用，能减少表皮水分丢失，具有保湿的作用，维持皮肤弹性、光泽。

04

富含矿物质的食物

锌有助于维持皮肤和黏膜组织正常。缺锌会引起皮肤干燥、皮疹。硒的抗氧化作用可以延缓皮肤的衰老，还能促进皮肤排毒。硒组成抗氧化酶，通过消除脂质氢过氧化物、阻断活性氧和自由基对机体氧化损伤，从而发挥抗氧化作用。锌的良好食物来源：贝壳类海产品，红色肉类、动物内脏类；干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等。硒的良好食物来源：猪肾、松蘑（干）、牡蛎等。

05

摄入充足的水分

想要拥有令人羡慕的肌肤，不仅仅要靠饮食，喝水同样至关重要。水是肌肤最基本的营养素，缺乏水分会导致肌肤干燥、代谢失常，废物无法正常排出，进而导致毛孔粗大、肤色暗黄等问题。因此，要想让肌肤保持水润、光彩照人，平时就要多喝干净的水，为肌肤注入充足的水分。

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊