白露，是农历二十四节气之一，也是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，是反映自然界气温的重要节令。露水是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠段时间的清晨，地面和叶子上会有许多露水，古人便以四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，此时节故名白露。

5个养生小技巧

1、勿露体肤

俗语云“白露身不露，寒露脚不露”。白露过后，温差大，天气转凉，所以不要露身，要注意早晚添加衣被，不能坦胸露背，睡卧不可贪凉。

2、适当秋冻

适当秋冻“春捂秋冻”是一条经典的养生保健要诀。秋冻并非人人皆宜，要根据个人体质，适当秋冻。老人、小孩、慢性病患者等免疫力低下的人群，要注意不要“秋冻”过度而导致生病。

3、早卧早起

《黄帝内经》记载：“早卧早起，与鸡俱兴”，白露节气起居应做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。

4、动静结合

在情绪上，人们容易因为秋悲所感伤，所以要收敛神气而不外露、宁静神志而顺应秋气，站桩、保持内心平静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响；而秋天气候宜人，又是一年中难得锻炼身体的好季节，可多进行户外活动，适当的身体锻炼，做到动静和谐。

5、补养肾气

从白露开始，凉意渐浓，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状。晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚腕，水温40℃为宜。泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能够补养肾气。

白露饮食有讲究

时至白露，全年唯一一个带“白”字的节气，我们最宜在此时给身体注入一些白色能量，强肺气，助宣降。白色食物多入肺经，能帮助宣肺润肺、化痰止咳平喘，所以，到了秋天，这些白色食物一定不能错过。

01

白“蔬”一一百合

百合味甘，性寒，能养阴润肺， 清心安神，镇咳平喘。它擅长清心清肺，经常咳嗽的人吃它，阴虚内热的人吃它，有失眠困扰的人同样适合吃它。

02

白“果”一一 梨

梨被誉为“百果之宗”，《本草纲目》说它可“润肺凉心，消痰降火”秋天喉咙干的梁友可食梨润阴，可生吃、也可炖梨，还可以榨成汁熬成膏来用。

03

白“谷”——面粉

小麦冬种夏收，得四时之气，做成面粉性味甘凉，可养心益肾、健脾厚肠、除热止渴。并且面粉还能养气补虚，三伏天刚过，很多人其实还是“无病三分虚”的状态，吃些面食再合适不过。

04

白“仁”——杏仁

杏仁， 能止咳平喘、润肠通便。北杏苦温，药效较强，多入药；而南杏甘平，口感更好，但药力相对平缓，更适合日常食疗。

05

白“花”—— 白菊

《本草备要》记载：“菊花味兼甘苦，性平和，备受四气，饱经霜露，得金水之精，益肺肾二脏”白菊性微寒，味甘、苦，归肺、肝经。对肺系疾病的热证，有清热利咽的功效。

06

白“茶”——陈皮白茶

老白茶，一年四季都很适合喝，清肺润肺的效果很不错。对于肺部的保养，要先清后润，所以到了秋天要常喝白茶，如果咳嗽时明显有痰的话，还可以搭配陈皮一起喝。

穴位按摩

养肺

通过拍打肺经及按摩肺经上的穴位，达到养肺润燥的目的。

疏肝

双掌心贴于乳下期门穴，顺着肋骨缘往章门穴刮擦。每次120下，以舒适、发热为度。

调理脾胃

三阴交：健脾和胃，调补肝肾，脾胃虚弱者及阴虚的人可经常揉按此穴。

足三里：调理脾胃、补中益气。

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊