我自己的亲身经历，从140斤的大体重减到如今的100斤。 中间尝试了很多的减肥方法。 如果说，最快的减肥方法，我认为是轻断食。 运动的确非常重要，但是轻断食的方法效率更高。 尤其是当处于大体重、大基数的时候。 当我140斤的时候，因为我本身个子不高，才勉强158厘米，再加上骨头架小，更显得全身都是肉，很臃肿。 我也尝试了做一些运动，实话实说，并不现实。 首先基数大，不要说运动，就是平时走路多了，或者爬楼梯都喘粗气，跑步抬不起脚，跳绳也挺跳不起来。 而且更严重的是，如果没有专业的运动指导，极容易损伤各种关节，从而造成不可逆转的伤害。 于是，我就暂且放弃了运动，转而从饮食入手。 但其实这个做起来也并不容易，之所以以前那么胖，胃口可以说早就被撑大了，想要缩回去的话，是需要强大的意志力的，无时无刻都在和“饥饿感”作斗争。 我选择了从管住嘴开始，轻断食，晚餐几乎不吃或者吃很少，一直坚持到第二天早餐，中间至少间隔8小时以上不吃任何食物。 早上起床，先喝一杯温开水，200毫升左右，然后再去准备早餐。 早餐很简单，一个鸡蛋，水煮的，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜。 午餐也不复杂，主食是半碗大米饭，水煮蔬菜为主，把选好的蔬菜焯水后，用料汁拌着吃，经常选的蔬菜有生菜、白菜、芹菜、西兰花、菠菜等应季蔬菜，豆腐还有各种菇类如金针菇也是焯水后食用，不炒，三四颗水煮虾，每周吃一次清蒸鱼。蔬菜的量就是一小盘。 晚餐就几乎不吃东西了，一个水果或者几颗干果。 虽然难，这无疑是最快的方式。 每天都要和饥饿感作斗争，尤其是晚上，所以强迫自己不得不早睡。 就这样，坚持了一个月左右，我减了20斤，整个人瘦了一大圈，效果很明显。 虽然难，这无疑是最快的方式。 后来就进入了平台期，也就是所谓的瓶颈期。 这个时候体重在120斤左右，我就开始慢慢调整了饮食，并且最重要的是加了运动。 运动不是减重最快的方式，但是让我感到最快乐的方式。 在运动的整个过程，依然是要稍微管住嘴的，也不能随心所欲的吃，最重要的是调整饮食结构，让自己营养均衡，这样才能持久的坚持下去。 原则就是每天保证有优质蛋白、优质主食、膳食纤维、维生素的吸收。 但是还是要控制量的，控制量这个贯穿始终，七分饱，刚刚好，尤其是晚餐，千万不能吃太饱，以能感觉到肚子里微微饥饿为标准，也不能太饿了。 运动上的量是慢慢增加上去的，我主要是跑步，就是晚上在小区里跑步。 刚开始跑步20分钟，陆续增加到30分钟、40分钟、50分钟，当全身大汗淋漓的时候，其实不仅仅是减重了，更重要的是精神上很放松，很愉悦，对很多事情不再纠结了，享受当下才最重要。 跑完回家做一些拉伸运动，提高身体的柔韧度。 我的体会是，减肥，有很多的方法，但是都有自己的适用范围，每一个阶段，或者每个人的体质都不一样，所选择的方式也是灵活运动的。 但是从长远来说，既不反弹，又不损害健康，是需要长期的良好的饮食习惯、运动习惯、生活习惯包括心态等综合因素的配合。