一提起减肥,很多人的第一反应就是需要高度的自律。
比如节食,比如坚持运动等等,这些都离不开自律。
我从140斤减到100斤,经历了很多的减肥方法。
我也扛过饥饿,轻断食过,甚至曾清水断食三天,也曾经拼命运动跑步,去健身房等等这一系列所谓“自律”的行为。
其实,减掉40斤后,我才发现,减肥最不需要的,就是自律。
自律依靠的是强大的意志力,比如想吃的时候,就用意志力来抵抗饥饿感,想停下来的时候,就靠一股子劲坚持运动。
优点很明显,短时间内,可以看到效果,但弊端也很明显,就是一不小心就会反弹,因为你不可能一直少吃或者一直靠意志力来维持日常的生活,一旦松懈了一些,很快就迎来了脂肪的大反弹。
真正的减肥成功,更是一种习惯的养成,一种饮食习惯、运动习惯、生活习惯的重塑过程,只有这些潜移默化的改变了,才能最终变成易瘦体质,才不会反弹,才能真正算上减肥成功了。
01、饮食习惯
每天1500-2000毫升白开水
充足的水分有助于提升新陈代谢,新陈代谢提高了,基本上就不会堆积赘肉,所以千万别小看白开水,是瘦身减肥中最不花钱而且很有效的方法,
吃饭有规律,晚上在6点半前结束
做到这一点,最起码不会长肉。尤其是晚餐,最好就不要再聚餐或者大鱼大肉,以青菜为主,青菜类的含膳食纤维丰富,可以促进肠胃蠕动,有利于清肠排便。
饮食上少油少盐少糖少调味品
杜绝各种油炸食品、腌制食品、蛋糕、小零食、饮料奶茶等。
烹饪以蒸或者煮为主
肉类多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等,含有蛋白质丰富,又不增肥,主食类,面食尽量不吃,吃些粗粮,像小米、黑米、玉米、燕麦、糙米、红薯等。
给自己准备专门的餐具
可以是家里普通的盘子,餐前就固定量,吃完就离开,不要留恋,另外也不要因为做饭多了就自己吃掉,少做一点。
晚上睡觉前有略微饥饿的感觉最好
不需要每天饥饿感中入睡,就有那么微微的饥饿感就好,睡觉消耗得更少,这样可以避免肉肉的囤积。
02、运动习惯
把运动融入到自己的生活中
比如平时上下班多步行,不开车乘车,周末没事就和朋友们打打球、去附近的山上爬山之类的都可以。
我给大家介绍一个利用碎片化时间做的,不费事很简单,效果还很好:
每天吃完午饭或者晚饭,利用家里的一点空墙壁,背对墙壁,脚底平贴地面,脚后跟紧贴墙壁,小腿肚子也往墙上靠。先弯腰60度,让上半身先离开墙壁,然后深吸一口气,或者用手按着小肚子,整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁,这样可以让背部和腰部更紧地贴着墙壁,然后肩部打开,往墙上贴紧,还有后脑勺贴紧墙壁,坚持20分钟。
03、生活习惯
早睡早起,不熬夜
熬夜是最伤身体的一种行为,严重影响人的新陈代谢能力,不但会让身材臃肿,对健康也不利。
少刷手机,少看视频等
这些快餐式的,汲取不到任何的营养,反而会让人沉迷,一刷手机,不知不觉就过了一两个小时,利用这些时间,读读书,腹有诗书气自华,身材和气质可是需要双重修炼的
学会给自己减压
压力大也很容易导致肥胖,长期处于高压状态下,严重影响新陈代谢,影响身体正常的循环,遇事不要急躁,淡定从容,除了生死,其他一切都是小事,最多算是擦伤。
人都有坚持不下去的时候,但是习惯一旦养成,就成了下意识的动作,做起来不需要费神费劲,自然而然的就会瘦下来,而且瘦得健康!
食品 健康是第一位转基因面粉油大米花生黄豆等都有同一种腥味使身体致癌过敏咳嗽咳痰基因变异甲亢消化不良反酸胃胀痛畸胎肝脾肾胰腺损伤皮肤粗糙等尤其是儿童生长发育免疫低下智力下降记忆力下降积食基因变异多动症注意力不集中等有着严重毒害这种转基因腥味在以前的米面油黄豆制品花生是没有的 在食用后嗓子灼烧燥痒易口干口渴恶心发慌流泪烦躁皮肤粗糙等基因变异意味着人种灭绝人非人转基因变异基因祸已祸变异体各自灭种 曾在网上看到钾吃多了会致命还会心慌加上转基因米面油豆花生致心慌会更严重 有些所谓养生专家都早病死了又多了许多假专家以各种健康及儿童长高等要多吃转基因米面等以毒害儿童生长发育的颠覆宣传 用转基因油 炸 转基因面粉呛嗓子腥味最明显 其余大米黄豆豆腐豆皮花生煎饼灌饼方便面挂面大饼馒头面条油炸食品炒菜等无论生熟在其周围及制做时冒热气或放凉后与转基因油炸面粉同一腥味有些产商以提取谷麦不同位置为借口掩盖其转基因腥味罪恶 多了许多咳嗽咳痰皮肤粗糙过敏反酸胃胀痛儿童积食的治法这是转基因对肺肝脾胆皮肤毒害的结果转基因食品是敌人勾结内奸资本家的另一种侵略同文化教育习俗武力侵略使国家贫病成为亡国奴最后灭种国家被敌人刮分
那不如不减了
没有自律,又何来那些习惯的养成?